1050113跑15K

今天一整天還是綿綿細雨，不過已經五天沒跑步的我，早就決定風雨無阻地來跑。
下午三點以後沒課，約3點半出發，天上還是下著雨，冷風一陣陣，氣溫是14度，但體感溫度恐怕只有5-6度。我先在走廊上跑步暖身，跑了約5分鐘，才有能力到後操場。
又再慢跑個10圈，總算身體有熱起來的感覺，今天場地潮濕。我一直猶豫到底要練甚麼，心裡頭是想練速度，但場地實在濕滑，最後決定先跑個1公里間歇看看。
設定是4分鐘跑完，中間休4分鐘。
跑了3次後，決定改練門檻跑，多累積一些里程。
不知道是之前跑了速度，還是地太濕滑，或肚子太餓(十一點前就吃午餐了，跑到5K就覺得有餓感，8K後更明顯。)今天的速度拉不起來，跑起來的感覺不是門檻跑，而是耐力跑，就是跑時沒有很氣喘的感覺，可以撐很遠的跑馬速度。
每K的時間分別是:
1、4.31'80''
2、4.37'91''
3、4.38'90''
4、4.38'56''
5、4.40'23''
6、4.46'64''
7、4.40'32''
8、4.42'19''
9、4.32'27''
10、4.32'91''
以46分20秒83跑完10K。每K平均4分38秒。
速度實在不理想，沒有達到一開始的期望值，每K4分半內(這個速度是我認為若要能跑入318內，每K必須4分40秒內，短短的10-20K訓練，應該要能做到在4分30秒內)。