1050119又下雨了，緩和動一下

最近運氣不錯，運動的頻率剛好跟天氣變化符合。
上周五；本周日、今天都下雨，雨勢有時還不小，剛好也都是我預定的休息日。
因為上週四、上周六、周一(昨天)都完成了練習。

今天感覺左大腿後側有些不適，實際上昨天跑步時就有感覺。不過還是有動一下，舉了啞鈴，也做了持啞鈴深蹲150下，本來是想多做一些，但因為學生陸陸續續來問問題，一直被打斷，也沒太多時間。

明天下午要到師大開會，可能會開到四點半，若沒下雨或雨勢不大，開完會就來做渣打馬前最後一次的大訓練。場地當然就順便留在母校進行。

原則上就是用每K4分35-40秒的比實際比賽配速稍稍快一些來跑24K(60圈)
每圈110-112秒。

這個訓練一方面也是搭配這次打算採用的所謂肝醣超捕法，在賽前三天前把肝醣耗盡，最後三天多補充醣類，以使肝臟可以儲存較多肝醣。

週四、五、六最多就是輕鬆跑個幾K了。

這次有個很大變數，據說十年來最冷的一天剛好落在本周日，我是比較喜歡冷天氣跑，但8-10度會不會太低溫，反而跑不好呢?跑看看才能知道了。