破銅老鐵人與歲月的奮戰: 1050103今年第一場：西湖馬拉松（44馬）3：59：19完成，全體92/1277，分組20/233。

2016年1月3日星期日

1050103今年第一場：西湖馬拉松（44馬）3：59：19完成，全體92/1277，分組20/233。

女兒們第一場參加9KM路跑，之前參加過4K。

即使準時出發，分組也僅排在第17名，還是沒有獎盃。不過，若是早3分鐘起跑，在比較大的競爭壓力和前期的路面順暢下，成績應該不僅於此，進分組的機會很大。

全體排名應該是在第81名，和之前比賽差不了太多。

這場比賽早在9月份就已確定要參加，當時是想順便去西湖渡假村過元旦假期，順便全家也跑個步。
賽前的訓練並不札實，主要是兩周前的台北馬跑完之後，左大腿不太舒服，加上天氣因素，這兩周有很多時間幾乎都在休養。加上本來就設定這場比賽並非主戰賽事，所以沒有積極準備，比較認真的練習算是周四學校辦的歲末路跑，跑了24.5K包含山路和速跑。
不利的因素另有歲末路跑後，有點小感冒，吃了些感冒藥，一直到賽前一天都處在昏昏沉沉階段。
一月二日先到苗栗老家吃了米粉和肉圓，可以說是大吃一頓，晚上也吃了三義著名的麵館，同樣大吃一頓，營養補充是夠的。

二日中午就進入渡假村，先報到也順便逛了設施，說實在渡假村的設施有夠簡陋，要不是來比賽，真不值得花400元買門票進入。這次比賽倒是有附門票，而我們訂的飯店也有附門票。

逛完設施回飯店我就睡了兩個小時覺，開車去三義麵店吃了晚餐後，十點又就寢，睡眠也是夠的，主要是感冒藥後遺症。

三日早上五點就起床，早餐時看到下大雨，當時還樂觀期待七點開跑時，雨會暫停。
近七點，雨還是很大，決定帶雨傘跑，我就跑一趟到車上拿雨傘，在飯店大廳時，看到飯店免費提供輕薄雨衣，決定改成穿雨衣跑，我再跑一趟把雨傘放回房間。大家穿妥雨衣出發時，在柵欄處居然遇到工作人員說要收門票，我又跑一趟回三樓房間拿入場卷，再回到柵欄處，工作人員居然說拿得不對，要收大會提供的路跑專用入場卷，這時才不管他了，已經七點了，我喊聲別再搞了已經遲到了，就不理他，儘自進去了。我先跑過去，妻女三人慢慢過去，到了會場已經出發3分多鐘了，我等於是最尾端出發的。

妻妹二人組，姐姐的照片尚未找到，據說妹妹口袋裡現在裝著補給品:5顆巧克力，是補給站阿姨熱情提供。

老婆跑得太輕鬆了，這種終點前沒有倦容的笑容滿面照片，我好像沒有。

妹妹有眼袋，五點起床沒睡飽

17K

山路很小，我雖然已經在之前的來回奔波中熱好了身，但受限於人潮洶湧，始終不能以自己的速度順暢前進。這次的路線算是很硬，除了類似觀音山的陡坡外，幾乎所有路線都是在上、下坡奮戰，這種路線最難以配速了。
第5K:26分0秒63
第10K:24分49秒58 (50:52'21'')
第10-15K遇到上坡，31分32秒(1:21:32')
15K-20K，27:24'(1:48:57')
20-25K， 29:05'(2:18:03')
25-30K，25:32'54''(2:43:35')
30-35K，31:48'03""(3:15:23')
35-40K 31:46' (3:47:09')
最後2.195 12:11'28'' (3:59:19')
可以看到每5K的時間快則25分，慢則31分，差別就是下、上坡何者較多之分。

由於出發時排在最後，基本上全程都在超越，在第一折返點(20K)時，排在140，之後陸續還是有追趕，但數到最後，自己也亂掉，看結束排名，後半程追了48名。這次的陡上坡還是依據既有戰術，步行優先，喘夠後就跑一段，下坡就憑週四練過的肌力，盡量大步輻。由於賽前一天和當天早上特意吃多，這次雖天冷，但肚餓不多，就是約在30多K時有過餓意，當時剛好最近的補給站有甜餅乾，補過之後就好多了，連補給站的巧克力都不用吃，全程除了喝水、飲料外，就只另吃了一兩片橘子、三、四片西瓜。自己帶的BCAA，是在20K、30K吃完。

約31.5K

倒是天冷尿意濃，整段路上，居然尿了兩泡尿。可能是早上喝咖啡、稀飯太多。
總之這次比賽營養部分是夠的，天氣也是我偏愛的冷天，下雨的部分是大家共享的，談不上問題。跑沒有很好的主因是練得不夠，還是賽前的小感冒而吃的感冒藥吧。

32K

30多K時，大概就知道這次分組排名無望，改訂另個目標，就是第一次跑山路能在4小時內完成，最後的1K，準備到終點時，是走飯店旁馬路，是一段上坡，但在4小時內的信念支撐下，最終就以3小時59分19秒達成。

終點前很無力

回到終點，很順的領了獎牌、伴手禮、退晶片，拿到完賽證明時一看是分組20名，好像有機會得獎上台，當時一則以喜一則以憂，後者是天雨要等獎，不知道到何時，且妻女們都已退房在飯店大廳等我。
先去喝兩杯薑母茶，邊喝就邊跑去服務台一問，結果分組頒獎只取到15名而已，還是一則以喜一則以憂，喜的是可以回去飯店了，反正獎座也拿很多了，不過這倒是226比賽以來，除了不可能拿到獎杯的台北馬外，第一次比賽拿不到獎。
約11點15分回到飯店，和妻女會合後，就花100元到B1的浴場洗澡。妻女則先到會場園遊會攤位買東西。
順利的12點離開會場，2點不到回到家了，結束了算是充實的元旦假期。