新年元旦以來，有在一月3日跑了場全馬，算是盡力，但這是比賽不是訓練。
之後又受限在賽後調養和氣候不佳、場地因素，一直到今天，所有不利因素排除，加上自己也有比較多的空堂，所以專注精神，來練個大的。
但早上忙一忙，十點多才到後操場，本來想練亞索800，但練個比上次多的16趟以上，會弄到至少96分鐘，這樣影響到12點後的作息，包含避開熱食部午餐排隊人潮。
所以今天來練門檻跑，也就是能跑長距離的最高速。
設定跑15K，首先暖身2K，花了近12分鐘，拉拉筋後開始計時跑起來。
前兩K跑8分26秒，均速每K4分13秒
第3K:4分15'90''
第4K:4分16'67''
第5K:4分16'58'' (5K:21分15'93'')
第6K:4分24'7''
7 4分30'61''
8 4分29'86''
9 4分31'64''
10 4分32'32'' (10K:43分45'06'')
11 4分29'59'' (11K:48分14'65'')
12 4分30'59'' (12K:52分45秒24)
13 4分32'27''(13K:57分17秒51)
14 4分32'47''(14K:61分49秒)
15 4分27'13''
以66分17秒完成了15K。破了之前66分54秒紀錄
均速每K4分25秒，每圈53秒02。
狀況上並沒有上個月那麼優，但還是有一定實力，在11K；14K，15K都破了之前紀錄，12K也差幾秒破紀錄。(剛查了紀錄，12K紀錄是在2012年12月富邦馬前4天創下。但那次全馬以3小時51分完成，顯見只有這種練習是不夠的，還是有許多因素如營養和訓練模式要考慮)
這個速度已經是很吃力了，放慢10秒，每K跑到4分40秒是目前跑全馬的可能速度，但上次台北全馬25K之後就做不到了。兩周的渣打全馬再挑戰看看，目標還是3小時18分。
跑完拉個筋，趕緊下山買午餐，避開學生下課人潮。
今天跑步出了個小狀況，跑到14K時，我喝了幾口放在操場旁的運動飲料，被上山巡視的學務主任以為是垃圾而把飲料倒掉，幸好今天天氣冷涼，並不需要喝飲料，只不過跑完還是會渴。
不久後回辦公室，主任也很客氣，買了瓶飲料親送過來。說起這主任，年輕時也是跑步好手，現在60多歲了，不過昨天5點我跑出校外時，正好也看到他從校外跑回學校，也是還有在跑。
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