今天難得天氣好，且據說明天會下雨可能不能練，所以今天當然要好好練一下。
早上上課在忙，下午本有兩節課，但一節課已被別的老師調課調走，所以就只剩一節課。上到兩點，稍微處理補考試題後，2點半開始換裝，往後操場而去。
體育班學生在練術科，不過今天他們有教練，沒要求我帶跑。
我自己就先慢跑暖身跑10圈，今天氣溫比昨天高兩度，加上沒下雨，跑2K就微微出汗，暖身妥當的象徵。
拉筋後就開始今天的訓練，這幾天比較想跑耐力，倒不是LSD那種，而是長距離高速跑，所謂的耐力跑。
查了跑吧的跑步訓練模式，全馬3小時18分(我目前目標)的訓練，
門檻跑每K要在4分15秒到4分23秒
耐力跑每K要在4分23秒到4分31秒
加上我上周五以66分16秒改寫15KPB(均速在每K4分25秒)
所以今天就設定每K要在4分25秒內，至少破上周的紀錄。如果可能的話，每K以門檻跑的最低標準4分23秒當作目標。
結果完成情況如下，上周五的紀錄在右邊
前兩K8分30秒73。 前兩K跑8分26秒，均速每K4分13秒
第3K: 4:21'21'' 4分15'90''
第4K: 4:19'43'' 4分16'67''
第5K: 4:20'20'' (5K:21:31'57'') 4分16'58'' (5K:21分15'93'')
第6K: 4:25'29'' 4分24'7''
7 4:24'48'' 4分30'61''
8 4:26'23'' 4分29'86''
9 4:23'82'' 4分31'64''
10 4:30'23''(10K43:41'62'') 4分32'32'' (10K:43分45'06'')
11 4:33'44''(11K:48:15'06'') 4分29'59'' (11K:48分14'65'')
12 4:30'41(12K:52:45'47'') 4分30'59'' (12K:52分45秒24)
13 4:29'42''(13K:57:14'69'') 4分32'27''(13K:57分17秒51)
14 4:37'82''(14K61:52') 4分32'47''(14K:61分49秒)
15 4:17'08''(15K66:09') 4分27'13''
兩次的成績在伯仲之間，最後僅在15K以66分09秒超越上次的66分16秒，這也是因為知道紀錄時間，為了破紀錄，而在最後兩圈大衝刺之故。
就配速而言，這次在前5K都是門檻跑的速度，和上次依樣，看樣子目前門檻跑就只能撐到5K。
今天有兩次低於耐力跑標準(藍色標誌)，上次則有4次，乍看之下會認為這次配速較佳，但仔細去看，上次超出耐力跑的那四次，不會超出兩秒，這次的第14K，就足足慢了6秒多。
最後一K就如前面提到，為了超越紀錄，有做衝刺，使得今天最後一K再次進入門檻跑標準。
今天算是有努力在跑，幾乎到了比賽層次，跑到屁股有在酸痛(真的是乳酸門檻跑)，小腿也有抽筋感。跑完腳底還隱隱有水泡要長出來。
雖然真正的15KPB應該是上次跑半馬1小時32分那次，不過當時沒紀錄，而這次反映出來的PB，有象徵著實際比賽時，我應該會有更好的表現。
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