1050118跑19.52k，景豐運動公園

學期已快結束，從上週起就沒上第八節，這使得下午四點到五點沒課，以往被第八節中斷的下午時間得以連續。今天就是一例。

今天的課表也是跑之前才確定，最早是想去很久未去的師大分部，不過騎車騎到一半，覺得有點遠，就近就彎到景豐運動公園。

今天頗冷無雨，正是跑步的好天氣。首先跑了6圈暖身。
接下來就用耐力跑近乳酸門檻的速度跑了51圈（1圈320m）

每3圈的時間（960m）分別為
4.11（4分11秒）
4.13
4.16
4.17
4.16
4.17
4.20
4.20
4.21
4.19
4.25
4.21
4.23
4.31
4.28
4.39（14.4k-15.36k）
4.13（15.36k-16.32k）

16.32k共花了73分58秒。平均每k4分31秒93。比跑學校操場差，應該是這個場地有輕微的上下坡，且比較不規則，有一些角度較大的彎道。
不過能把速度壓在4分31秒，符合我原先預期，這次渣打馬，練習的課表主要是4分30秒每k跑至少15k，因為3小時18分跑完全馬的速度是每k4分40秒，用4分30秒的配速來練習跑程的1/3，是希望屆時可以輕鬆地用4分40秒跑完全程，這個課表是自己想試看看，並非來自其他專業人士或書籍的建議，我已經跑過3次，只希望週日的比賽可以跑出預期的成績。
若不如預期，下次再練看看別的課表。

跑完之後，走一圈紓緩一下，拉拉筋後，照慣例，拉個單槓19下，抬腿70下，結束今天的練習。