靜養一週後，開始練習，今日慢跑31公里

上週可以說純粹處於休養時間，稍稍的短跑加上週五的游泳，都沒有用到太多腿力，週六、日放假，昨天（週一）課多沒練，所以已經休息了整整八天。感覺之前左腳底、右腳踝的疼痛，都不曾有過。
所以昨天開始，腿部已經開始發癢，呼叫著我要跑一跑。
身體的脂肪也開始囤積，有感覺皮膚潤滑起來。
基於以上多重因素，今天下午的沒課，就一定要跑一跑了。
今天天氣真的適合跑步，約20度的陰天，無風無雨。
本來想騎車到河堤，想一想，還是省下這趟汽油錢，直接從學校跑至木柵高工（2.1公里）進入河堤，再拐至木柵站，回頭往大稻埕方向跑去，計畫跑至青年公園，也就是馬場町公園。

本來很想以五分速來跑，但一個人跑，又跑在河堤，實在是無法快速跑。一開始大約是5分10秒，維持了好一陣，到馬場町回頭時，每公里已經要5分半了。

我帶著一瓶運動飲料跑，這麼涼爽的天氣還是會覺得口渴，跑至折返點時（8.5k加上5k＝13.5k河堤）飲料已快喝完，跑回至自來水公園，原本預期在此免費補水，不料自行車站沒開，幸好身上有帶零錢，就靠自動販賣機，此時已經覺得飢餓，有固體食物是比較好，沒有的話就喝糖分高的飲料，所以買了罐蘆筍汁，當場喝完，再買了罐寶礦力帶著走。

就後的幾公里，已逼近六分速，是有些疲累，不過比起先前跑長途的感覺，這次好太多了，應該是八天前有跑全馬的關係。

跑回木柵站（13.5k*2＝27k），就準備回學校看學生了，延著和平西路（原軍功路）、萬美街爬坡回學校（1.9k）。剛剛好跑31k，剛剛好花了3小時。速度實在不快，要練21k速跑（每k4.5分）恐怕還是得在操場或參加半馬賽事。

本週後三天，應該會練兩天中距離的速度跑，也是從MIZUNO訓練計畫看來。

下週日要比統一發票10k，所以下週的訓練還是會以速度練習為主，包含間歇跑。