1031112忙，練3.6k。

今天一早就忙，前三節在出段考題。第四節上課，中午師大學生來訪問。本來一點有另一批學生，但我先講好，1-2點我得休息，所以改在2點過來訪問，3到5點又要上課，又有另一批學生來觀摩。

所以運動時間只好在下午5點後，天微雨，地板潮溼，而且五點多天色就黑了。不過本週日要比統一發票，得好好練一練。

今天訓練科目為MIZUNO課表裡，40分慢跑加5-7次的ws。由於時間不多，我大概只跑了18分鐘慢跑，15圈外跑道，約有3.1公里吧。接下來就是所謂的WS，到現在還查不出什麼意思，不過看日文漢字可猜出是用100m的衝刺速度打個8折跑100m左右。

跑5次，前三次約15秒78，第4次加強一下速度，跑到14秒7左右，剩最後一次就想衝刺看看，用最大速度，這樣是跑了13秒7左右吧，由於沒有記好時，到達終點時，碼錶沒有按到，手揮過來再補按，是記錄到14秒08，所以應該在13秒7吧。

練衝刺是有必要的，類似做肌力訓練，在沒去健身房情況下，配合課表適時來一下衝刺，應該也有助於跑馬，對於週日的10k賽或許也有幫助吧。