觀察了mizuno的跑步練習表，可發現一週內有兩天的休息日，另有一天僅是紓緩跑， 還有一天緩跑加上衝刺3-5趟。
強度比較大的只有三天，
一天跑1小時5分半速，加上衝刺5趟，還好。
一天5-7個1公里間歇
一天25-30公里五分速內。
其實只有最後一項訓練，是比較難的，平常是藉由半馬比賽來達成，自己練很難跑這麼快，上次跑31k就有此感，但跑半馬也跑不到25k，所以還是得自己練，下週一補假日，跑一趟淡水試試看。記得自行攜帶補給品。
昨天練了間歇，今天應該紓緩跑，不過昨天也練的不紮實，明後天放假，比較適合跑紓緩跑，所以調整內容今天練速耐力。
首先1k暖身，
其後以每圈約53秒速度來跑，到5k之後可以跑到52秒多，最後一圈可以衝刺到35秒內完成。今天就以44分30秒90完成10k的速耐力訓練。均速每k4分27秒9。
詳細看了看他的訓練，總覺得我跑進3小時半應該是理所當然啊，現在只差25k以上的中速度跑（以往是lsd，但這個s，是要多slow呢？恐怕是5分速內）
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