照表練習，差點爆掉

今天早上本有兩節課，不過有實習老師要練習上課，所以我也得空了。

本想第2節就上去練習，可是後天學校校慶，學生園遊會要練習煮冬瓜茶，這一節課就在旁協助，所以第三節才開始跑。

首先慢跑1k暖身，按照先前拿到的mizuno練習課程，選擇了速跑1k5-7次的練習，每次要在4分15秒內完成，不過他並沒有寫間歇時間，為此我還去查了大陸跑吧的跑步計算器，果然要跑進3小時25分，乳酸門檻練習1k是要跑4分3秒到4分14秒，中間要休息4分25秒，因為手錶計時限制，我僅能以9分鐘為單位。就設定每k4分10秒完成（每圈50秒）中間休息4分50秒。

第一次跑，衝太快，第一圈跑了40秒，後面稍放慢速度，最後3分48秒完跑。均速每圈45.6秒。

照表休息到九分（也就是休了5分12秒）後。

第二次跑，還是太快，居然3分47秒完成，比剛才還快。均速每圈45.4秒。

同樣照表休息，（也就是休了5分13秒）後

第三次跑，居然又給我4分整完成，已經特意放慢速度了。均速每圈48秒。

此時已接近11點。加上跑太快吧，已經產生不想跑的感覺。就往山下走，走一走其實回復了，應該可以再練習。

不過還是沒練。

這次跑太快，我想是有學生在旁之故，為了面子，不敢慢下來。下次還是再保守一點，功課做完比較重要，衝太快的訓練其實變成無效練習了。

不過實力好像有比以前進步。若跑3k，或許可破昔日記錄。