恢復期，兼日後的鍛鍊參考

第一次的海外馬拉松已經結束，雖未能破個人記錄，但3小時38分的成績是歷年來第4佳，在半年未跑28公里以上的情況下，顯見前一個月200k的跑步量有達到效果。

現在開始進入調整期，週一搭飛機回來趕著上課，當然無法運動，週二、三各小跑了2k，但有搭配高速訓練，有就是200公尺衝刺。本來昨天還跑了樓梯，但跑了一半，膝蓋突然有要痛起來的感覺，當機立斷停止這項訓練，聆聽身體訊號，不做傷害性大的活動。

本週五視情況或許會跑長程，但不勉強，下週起預計花一個月時間鍛鍊。從大阪博覽會現場帶回了一些參考資料，其中覺得最寶貴的是跑進3.5小時的訓練計畫。

他是以三個月為一個訓練週期，而我先前應該已經算是進入鍛鍊或導入期。雖然寫的是日文，但大部分猜得出來，下週起嘗試按照此計畫訓練看看。