1031007再跑28公里

四天前，也就是上週五，很疲累的跑完28公里。
今天適逢段考，下午沒排考試，剛好又可以來進行復仇之跑。
一樣的路線，不過這次做好萬全準備，起跑石就帶了一罐寶礦力，
上週五天母sogo週年慶，拿了mizuno發的生日七折卷，買了手機臂帶，於是這次也就攜帶了手機和信用卡，如果真的需要補給，可以到便利店。
這次天氣和上次差不多，陰涼的天氣，真的很適合跑步。
由於有帶補給，約4-5公里補給一次，所以很順利地跑到大稻埕，花了72分鐘，比前一次快了4分鐘。
一樣在大稻埕補給，因為之前的寶礦力沒喝完，這次只花了10塊買罐鋁箔包，隨即往回跑。
後半程開啟了手機的「我的足跡」程式，確定一下里程數。
一開始跑得頗順，大約快到馬場町時（約里程標示6公里處），算起來約跑了21公里，就開始覺得疲累了，這時一位不久前（約在7.5公里）被我超越的年輕人也追趕上我，先前他在我身後，倒是讓我提昇了速度，所以還是有人陪跑、團練比較帶勁。
雖然有感到累，不過倒不像上次累垮，還能堅持地跑。這次我有把剛喝完的空罐留下，到自來水公園處補水，也讓我順利撐到終點。
水真的重要，補給前補給後，跑起來感覺就是有差。
後半程花了82分鐘，扣除折返點買水停留的3分鐘，實際跑了79分鐘，比去程慢了7分鐘，體力還是有差。

來回總計是154分鐘，跑了28公里，均速是5分30秒，就獨自練習而言，成績還不算太差，至少速度和感覺都比上次好太多。

目前距我第一次全馬大賽既定的賽前1月220公里跑程，尚差136公里。
訓練計畫如下：
1008跑山坡10次，4公里。
1009游泳復健兼減重
1010參加比賽21k。
1013速跑5k
1014跑30公里以上
1016游泳復健
1017跑35公里以上
1021跑貓空或30公里。
1022速跑12公里
1023游泳復健

這樣差不多可以練到136公里以上，重點也包含了長距離、跑山、速跑等不同科目的訓練。