1031021速跑10k，太久沒練速度。本月跑量187k。

今日早上三節課，下午原本無課，不過在學校弄了個演講，當講師的我，從中午十二點忙到下午三點。回辦公室後睡個午覺，整理一下，快四點時出發去操場跑步，今天就不能案原計畫跑長距離了，剛好很久沒練門檻跑，且跑全馬前需要來點不同類型練習，就來練這個。

首先慢跑1k暖身。拉筋後，大約從四點20分起跑，第一圈跑了50秒，快了些，後面就豁不著，前3k跑23分10秒，平均每一圈約52秒多。
後面就慢下來，一圈大約都是57秒速度。最後就以46分23秒85完成了10k。

剛剛回去看去年的跑步記錄，剛剛好一年前的昨天，一樣跑了1k，一年前的今天也進行門檻跑，不過是跑12k，而且前10k的速度是45分43秒，比今天的還快了40秒，且去年還能再跑兩k。
所以最近的速度是弱了些，太久沒跑速度了。這次全馬跑完，接下來就開始要練這種門檻跑，因為下次的比賽就是統一發票的10k，去年的成績不錯，今年再加油。

註：門檻跑，就是可跑長距離（至少10k）以上的最快速度跑，除了一吐二吸的節奏外，步幅也要加大。呼吸會很喘，但不致於腳酸。是接近於比賽的、除間歇跑外的最快練習速度。

這次全馬賽，在週日舉行，只剩下明後兩天的練習，週五差不多就該停練了，至少不能進行強度太大的練習，只能輕鬆跑個幾k。本來預計要跑量達到220k，明、後天預計各跑12k，週五最多5k，這樣就跑不到220，因為目前只有187。

這次的比賽就盡全力吧，能不能破pb，就看當天狀況了。