1030606跑萬美街3趟，0609跑6.4k

上週五整天下雨，就是下午雨停，趁機會到萬美街跑3趟，每趟3.2k。
這個路線不錯，有1.4k的連續上坡和1.8k的連續下坡。大部分路線在人行道，車輛也不多，事個練習的好路線
這三趟，分別用16.4641、16.0455、15.5327跑完。大概是有上坡，下坡又怕地面濕滑、速度沒法很快，不過之前跑過13分多。

本來是想連續動一動，才動個三天，週末假日就破功，其實我還真的有想動，就這麼一念之差，又動不起來。

週一事打定主意要動了，早上下雨，下雨雖陰天，但空氣潮溼悶熱，跑起來很痛苦，首先熱身1k，之後快跑，本想維持53秒一圈（第二跑道），不過可能是天氣、可能是體力，總計不久之後速度就降到55秒，最後幾圈57秒，因為跑得不順，加上腳踝在第26圈起開始疼痛，最後就跑27圈，合熱身計32圈。

慘的是，感覺練不夠，回來之後持啞鈴重量訓練，太逞強，埋下因子，晚上回家抬床時，腰傷復發，目前是貼上藥膏，今天恐怕得休息一天。