97年年終檢討

今天是今年最後一天，
這一年發生在自己身上的三件大事
一是取得博士學位
二是完成馬拉松
三是總統大選馬英九當選

三件事恐怕是馬拉松最稀奇
因為據報導
全台灣能完成馬拉松者，不過兩千多人
一萬人中才有一位，真的是萬中取一
台灣的博士數量，恐怕倍於此數

不過，博士學位完成前的準備，又比不上總統大選，前者花了六年，後者花了八年

開始想動了

馬拉松跑完後
腿傷去看醫生，原來是脛骨前肌發炎，做了復健，吃了兩天藥
果然不痛了
精神也恢復了
開始躍躍欲試想動了
不過還是休息一下
下週再先從游泳開始

971220彰師大發表兩篇文章

971221第一場馬拉松完成

完成人生第一場馬拉松

這在一年多前是不可想像的
我完成了人生第一場42.195km的馬拉松賽
之前練過34k，知道最後幾公里要靠意志力
這次大約是在34k左右，開始感覺有點要靠意志力
最後5km是真的憑意志力跑回
驕傲的是全程除了補給喝水之外，全程都用跑的
可惜的是一開始似乎稍慢，最後沒有達成一公里六分鐘，也就是全程四小時十二分的目標
我總計花了四小時十五分。
其實前面三十多公里，是做到了配速
但最後五公里實在是沒辦法，想加速腳便有抽筋之感。
其實不會喘，但腳痛實在難受。
回來後，除了腳底起水泡、血泡之外。
左腳脛骨前肌的發炎令人難受
不僅難以行走，甚至晚上痛得睡不著
今天只好去看醫生了

比賽時邊跑邊想，下次絕不再來跑了
可是第二天睡覺一起來，又想去報下一次了

1217ING賽前最後一次練習

今日為ING賽前最後一次練習
原本也想在突破既有紀錄跑個35K
不過，跑到原設定的補給站：大稻埕碼頭時，居然商店沒開
由於已跑了14K，不能不補給，只好跑出水門。
原來這裡就是著名的迪化街，商店都是賣乾貨名產之類的
找了數分鐘，才看到便利商店
重新跑起後，發現左腳踝有些不適
因此在往前跑了1K，便回頭
來回一共30.8K，這次不像之前有「需要毅力」的情形
比上次的體力略有進步
皆下來就等週日的ING了。

1211人生第一次33k

今日為了備戰全程馬拉松，特花了三個多小時，
在河濱自由車道，一路跑到未曾到達過的地點：大稻埕碼頭再過去
來回33公里，最後的5km真的是憑著意志力，才得以完成
沒辦法，目前的體力，可能只有28km
下週二再挑戰一次
下週日的馬拉松賽，不會是太大問題。目前是希望全程能在四小時12分跑完，也就是平均每公里6分鐘。

1209鍛鍊

原本今天想來跑個35k
但今日學生要科展
只好在校內跑
又為了培養「慢」跑的感覺
特意把速度放慢跑個10k
52分鐘跑完

1206比賽

這次的比賽，天氣冷涼，是最適合跑步的氣候
全程8.8K，我發揮了我最強戰鬥力，打破有史以來紀錄，35分7秒跑完
足足比前年快了五分鐘
原以為會進入前十名，拿個小獎品
沒想到反而倒退五名，變成16名
看來這次高手比較多
下一次我要跑進32分之內

1204師生路跑賽前模擬

週六要跑了，本校另兩位打了退堂鼓，我得孤軍奮戰
不過，原本跑步就是一種自我競賽
今日練習9k，其中8.8k，用了42.4312
在跑時，雖達心肺運作頂點，但最後仍能多衝刺了250m，算算9.05k花了43.3494
週六要跑進38分，這是我設定的目標，如此可能可以拿到獎品。

1202游泳跑步

奇怪，這次感冒怎麼搞這麼久
吃藥也吃了，睡眠也充足
今天嘗試用游泳化解鼻塞現象
1.7k，其中1.5k的捷泳32分鐘，保持水準
接下來到操場
時間不足，只能6k，花了29分鐘，週六要比賽，若能在四分半內跑完1k，如此是上次（兩年前）得到十一名的紀錄
這次應可跑更快

1129歐嘟納無痕山林健走

這次全家參加了陽明山由冷水坑走到童軍露營地的歐都那健走
近九點才到，但人潮仍不斷
約九點半出發，花了兩個小時，才到終點
途中姊姊妹妹都在鬧脾氣，妹妹是想睡覺，姊姊是走太累
最後爸爸還原路跑回去開車，3.7k的確不是開玩笑
半跑半快走也花了三十一分鐘
幸好除參加獎：衣服及馬克杯之外
另外又抽到最小獎
雖然只是背包，但在一萬人中取得此獎，也算是百中取一的運氣。

1128配速9k，效果還不錯

1128
今日段考，有空就來試看看速跑9k
聽了其他前輩意見，這次使用了配速。
第1K，以往都在四分多跑完，
這次特意壓慢到五分整
一方面暖身，一方面學習戒急用忍
果然效果出現
最後1K可以衝刺在4.17.51跑完
不過覺得自己還有體力
還沒找到最佳的配速模式

1125挑戰24k成功

前兩天感冒，因此昨天沒辦法挑戰中距離衝刺
也因此今天不敢把進度調到30k
就比上次多1k好了
結果共花2.16.08
且沒有末期愛睏肚餓體力不繼的現象
但現在腓腸肌超酸，行走有些困難
什麼時候進度才能到40k啊

1120游泳

為了要出多達五份的段考試卷
今天就不跑步
游了1.8k
其中的1.6k捷式，花了34分鐘
算是三鐵裡最不擔心的一項
這十多年來不太有間斷（中間空了一、兩年吧）
的練習，不是練假的

1118復仇成功

因上週天雨
故上回未成功的23k，今日終於成功
隔了兩週
準備了飲水補給
去程花了1小時1分
比上次快兩分鐘
回程卻花了1小時13分
且最後3、4公里
力量已用盡，雖不太渴，但肚子很餓，且想睡覺
看來19k是目前正常體能所及處
之後就得靠意志力
據ING還有一個月
應該可以練起來

1117的鍛鍊與心跳異常

因天雨故
上次20k失敗之後就沒長跑了
隔了兩週今天挑戰了6k，計29.01'02''
再來個捷式1.2k。
夜間睡覺時，忽覺心跳異常且有心痛的感覺
可能是焦慮吧，身體衰落，後者倒可藉持續的運動解決。

1111游泳1.7k

1110鍛鍊

昨晚熬夜至三點半
今日是不能跑步了
下午睡過午覺
趕著在四點上課前
游了1K
最近校內游泳風興起
游泳的老師們越來越多
不畏低溫來襲

1106跑一百公尺

今日興緻一來，和學生比了一百公尺
13.90
這個速度比以前顛峰時期慢了兩秒多
不過那些二十年前的事了
歲月催人老啊
另外又游了1.6k

1106目標

今天太熱，腳的酸痛也未恢復，因此取消復仇之跑
改游泳

1104目標沒有達成

原本擔心水分補給的問題沒有發生
因為氣候還算涼爽
但
喜孜孜所穿上的三千塊新跑鞋
卻讓我無法達成目標
實在不該以第一次穿著的鞋子來跑長距離
結果去程還好，但腿部已感不適
越來越痛
回程在15km處，不得不停下來用走的
我個人認為這是奇恥大辱
因為總是堅持不可用走，慢慢跑也可到終點的我，可說第一次無法達成任務（之前在陽明山最後一百公尺也是如此，不過那次跑山路，最後體力用盡，有遇到上坡，不得不如此）
如果明天腳復原，將雪恥。
另外感謝蔡杰在久等我不至時，回頭找我。
最後22km總計花了近三小時。
一個值得紀念的屈辱日子

971103鍛鍊與1104目標

1103今日下大雨，不能跑，改游泳1.5k
1104今日將和蔡杰與波波跑河濱由景美至萬板大橋
來回預計21km
今日飄著微雨
是慢跑的好天氣
我只擔心水分補充的問題
之前跑貓空山路19km
因為沒有水，痛苦得太超過了。

971101自然公園健走

1101大安公園舉辦租稅健走
紀政也來了
走兩圈，全長4.2km
一家四口，除娜妹被推著睡覺之外
都走完全程
瞇姊也全程走完，很厲害
最後得到四雙襪子的紀念品
重頭戲：抽獎，一個也沒中。

心得：走4km比跑10km，腳更酸。

971030鍛鍊

游泳1.6km

971028跑步紀錄

原本要跑8.8，但因射箭隊要練習
只能跑4.2
因此以練速度的方式
果然跑了目前為止的最佳紀錄：18.4761
沒辦法，二十幾個拿著弓箭的射箭隊員，站在場中央看你
跑得慢好像會被萬箭穿心。

今日跑步target1028

最近開始練習速度
昨日完成8.8km，需43分鐘
隨後游泳1km。
今日目標為9km，42分鐘
若有時間就再游個1.5km。