1128配速9k，效果還不錯

1128
今日段考，有空就來試看看速跑9k
聽了其他前輩意見，這次使用了配速。
第1K，以往都在四分多跑完，
這次特意壓慢到五分整
一方面暖身，一方面學習戒急用忍
果然效果出現
最後1K可以衝刺在4.17.51跑完
不過覺得自己還有體力
還沒找到最佳的配速模式