20260629-30，57-2波連續動一動第8-9天。0629跑不太起來。0630游泳

0629（一）昨天跑了類間歇，精神上覺得意猶未盡，可以再跑

不過今日沒下雨，出太陽時很熱 ，打開衛星雲圖，看到下午可能有雲帶通過，那就到時再跑。

現在家做髖關節伸展，這一兩年開始感覺髖關節時不時會酸痛。以往大家都關注跑步對膝關節的影響，以往我也是。不料膝關節沒事，髖關節出狀況了。

照著網路上教學，讓髖關節放鬆，有四個動作，詳細會放在我錄製的youtube影片中

髖關節伸展動作之一

四點初開始跑，此時無太陽，但感覺有些悶熱，河堤上偶有微風，所以還算可跑。

一開始慢跑，想說照慣例兩公里後，身體活動開，才來跑快。不料感覺可以加速時，身體卻不聽使喚，快不了，甚至五分多速就很窘迫，會喘。試過多次都一樣，且心率很高。

既然跑不了快，勉強去撐，怕會受傷，就降速改成有氧跑，至少跑超過十Ｋ。

最後以11.66收工。跑的時候口渴度極高、9K後甚至想停下來休息，接近終點時，想最後再試一次加速，但居然只能到六分整速，跑力真的大幅衰退了。

六分多速，居然心率要到140以上，太誇張，可能是有在看心率的頭一次。

6/30（二）

昨天跑步心率太高，可能是疲勞，或這陣子心臟退化，反正今天不適合再跑，太陽也太大。

改去游泳

區間２應該是紀錄錯誤，應只有游1150M，這樣算起來均速是2分26秒。和補足1200M的區間3速度一樣。

再加兩趟100混，一次蝶式*25，兩次仰式，練一點無氧。