20260612-15，57-1波連續動一動第34-37天。室內健身+600*10間歇＋1600M游泳+跑步機

 0612（五）

今日整天班，還好，下大雨關係，早、午診人不多，但我午診指導一位支援藥師，沒空檔。晚診人頗多，但為了天天動一動，在發藥空檔進行了50次深蹲＋30*2次跳耀式深蹲。

0613（六）

週六一早先去環南市場拿青蛙，昨天預定的活蛙，明早要帶妹做這經典的生物實驗。

發現環南市場的菜場是目前去過種類最齊全、最大、價格也合理（不一定最便宜，但品質最好），只可惜離家有點遠，不然可以常來。不過注意到這邊停車場有超多電動充電車位，以後買電動車後倒可一來兩得。

下午決定練跑，項目是上次失敗的600Ｍ間歇

地點選擇在古亭公園的人行道，有一段剛好接近600M長度，剛好練這項目

目前跑力實在太差，連這最簡單，只要求420-430的間歇都做不倒，十次裡，沒有一次達標。不過我只要求自己在這六百公尺盡可能加速跑。至於跑到五分外的目前馬速，也是不得已。

心率沒有很高，只到160，其實沒有特別拚命。

完整數據，留以後參考

0614（日）

早上一早帶妹做實驗，離開高中教職後，已經至少三四年沒碰（如果剛退的兼課那一年半，暑假有帶兼課班級做解剖實驗的話（可能因疫情而沒做）。如果沒有，最後一次應該是主任任內，所帶的最後一屆高三，那也是五六年前了。

訂青蛙時，有跟攤商要求一公一母，當時老闆說他分不出來，也對啦，他們是把🐸當作食物，不會管公母。結果，運氣好，買的兩隻，剛好一公一母，可做一下比較（上圖是母的）

論斤賣，兩隻共210，很肥。

四年前也帶過姐解剖，所以家裡有必要工具，只是我忘了沒有乙醚，假日化工材料行也沒開。沒有麻醉劑，只好用脊椎穿刺法，三十多年前念生物系時，這是考試項目，要在二十秒內完成，以迅速解決青蛙的痛苦。太久沒做了（印象中十年前做過最後一次）技術完全生疏，一直找不到枕骨大穴，這次兩隻蛙，搞了將近一小時才弄好。

實際的觀察和解剖也花了一小時。

下午家庭作業後，前往景美泳池，一陣子沒游

四點才出發，沒有太多時間，只游了1600M

今天有專注動作和速度，所以蛙式均速有246，自由式也有進步，已經到222，當然也因為只有1200Ｍ，比較能保有速度。

後面再兩次蝶式＋蛙潛＋仰式，湊到1600M就離場回家煮晚餐了。

0615（三）

今日無診，早上近十一點出發去大安，要練一下又一陣子沒練的跑步機。

上次（兩週前）是背負五公斤水，以62分鐘，走了6.02K。

今天則是小破紀錄，以5.6分速為主，走63分鐘，走6.05K。沒有背負重物（我覺得五公斤影響不太大，沒什麼感覺，帶著麻煩）不過今天用5.8分速走得有點累，不知是否是前兩天練得比較多，57歲的身體有點扛不住。總之，走到三十多分鐘，心率已接近150，頗喘，只好將斜率，由20度降到15度來喘一口氣，果然心率回到140。再慢慢加回去。今天主要在20度和18度間。

回家，感覺好累，類似近兩年跑全馬回到終點那種元氣盡失的感覺。