0624（三）已經忘了做何運動，應該是診間的深蹲，當天兩診，早上在研究運動相機使用。我只記得沒中斷連續動一動，所以應該是深蹲。
0625（四）今日在雨中測試了運動相機使用，也花了兩天時間製作了個人首篇YouTube作品。
為了要測試，所以跑了馬場町來回的10K。
0626（五）下大雨＋三診工作。運動項目就只有深蹲最可能，因為中間的休息時間也因雨勢沒辦法出去走動，更不可能拉單槓。
今日連續深蹲50+跳躍深蹲20*2+伏地挺身50下。
今日長時間坐著，心臟又開始不舒服了，它需要多動
0627（六）早上有家庭作業，本身想就此休息一天，不過下午體力恢復，且想試看看夜間攝影效果，所以出門跑了3K，其中包含兩次加速。
找到很久以前的胸帶，剛好用來測試運動相機的拍攝。結果發覺不是用，晃動太大，這工具只適合走路爬山等用。
試試看拍照效果，景美夜市前
0628(日）早上從掏寶訂購一些配件，搭配運動相機用。新貨沒到之前，暫停拍攝工作。
加上最近心臟有在呼叫要動，所以今天打算跑個間歇。
早上在家，先用啞鈴做了上半身運動。
下午三點出發，一開始用570教練的乳酸閾值課表，但後來把它換了，一開始暖身就要求均速600，但精神和肌肉都還要時間喚醒，速度太慢無法達標，570教練一直BB叫，太煩了，會降低我的訓練意願。
就改用基本的跑步模式，暖身到有想跑速度時，再開起來，速跑一次多少距離，也不硬性規定，完全看心率有無達標，達標後（目前是進入無氧區間的157下）就再撐一下再來降速。
今天出現一小插曲，剛跑過古亭河濱公園時，前方看到一個老婦人伸手指著地面一團東西。我一開始以為是垃圾，隨即想應該不可能，後來有覺得是鳥類聚集，而這位婦人是餵食者。我還在想說待會跑過去時，要不要勸誡老婦人不要餵食野生禽鳥，會有傳染病疑慮。
結果越跑越近，才發覺地上躺著一個老男人，前方也剛停下一台腳踏車，下來一位老大哥想協助。
於是我按停碼錶，在他腳邊停下跑步。
當時的場景是：
一個老男人躺在公園路面地上，路面一側有一位老婦人和一位老男人（都是民眾，非地上那位的親友），我吃穿著運動背心、短褲、跑鞋，流著汗站在地上老人的腳旁，前方還有一位老男人剛下ubike，想過來協助。
（這段描述本想請AI作圖，以補畫面，但AI把我畫得太老，且相對位置還是錯，所以不採用）
我觀察了一下，這位老人意識清楚，服裝整齊也應不是附近出沒的酒醉遊民。臉部有擦傷，應該是跌倒時撞到，手不斷輕微在地面揮動，應該是想站起來但沒有力氣。
我先問他要站起來嗎？還是要坐著？（這決定我要如何施力）他說要站起來，於是我雙手穿過他肩下，深吐氣核心運作一下，把他抬起來。（還算輕，是我可運作範圍）。先抱著讓他站一下，他的腳應該也不太有力，一腳在前，一腳在後，支撐效果應不足，此時我如果放開他，應該會再摔倒。
再問他要不要坐下來，他意識清楚回答說要走。我先用腳把它右腳移到正確可撐住重心的位置。
此時另有人騎車經過，有過來協助，把他的助行器撿起來，放在他手上。
這時他又說他要走，剛才走太快才摔倒。我有點了解這老男人的尷尬，這種有心無力的感覺，加上男人好強本性，就不再問他要不要歇息一下。並把圍抱他身體的手放鬆，他開始啟動前進，脫離我手的保護範圍，我繼續伸手在他側方，萬一他要倒下，我可趕快扶起（另一位民眾也在他前方觀察）
結果，他順利地持著他的助行杖前進了好幾步。
我看應該沒問題了，就按下手錶，繼續跑前進，離開這裡越來越多的人。
我並沒有看到老人如何倒下，從看到一團物體後，我也再跑了幾十公尺才接觸到這老人，這段時間他的旁邊至少有一老婦人和一老人，但老婦人等也只是在路的一邊遙指，沒有過來協助。
直到我來，才使老人擺脫難堪場面。我想老婦人也不是不願意幫忙，只是沒能力幫吧。
剛好早上才練上半身，手臂肌肉明顯，練深蹲腿部肌肉也發達。圍觀老人們看到肌肉算發達的我跑過來，應該是真的覺得救星來了。
我練了幾十年的身體，雖然已經開始退化，但還是能幫得上忙。我以前常跟學生說，能力越高者，便可以協助更多的人。今天真的有印證到。
那就持續努力鍛鍊吧，有能力就多積點陰德。
所以今天無論速度和心率都出現有不規則高度寬度的波峰
有無氧的訓練效果，這是心臟所要的
跑力有回升一些，這一兩週要多練速度，培養最大攝氧量。主要是因應富士山屆時高海拔缺氧。前一陣子已經練了不少爬波麗，最近下大雨，沒法去爬山，也剛好溫度稍低， 練一些拉高心率的速度跑。
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