0830高雄一遊。0831單車，0901早上游泳、下午強化短區間速度跑，完成24hr內三鐵

 0830（三）

早就訂好票要去高雄看一下姐的租屋環境，原本有颱風侵襲可能，但只是掠過，幸好沒有更改計劃。

早上台北陰天，高鐵沿路都是大晴天，到高雄也是。所以就按Ａ計畫租機車，其他兩計畫分別是租汽車和捷運。

機車剛騎出去就下起雨來，一時之間有後悔，不過只是一陣小雨，之後又恢復到悶濕天氣，雖然沒太陽。

有點忙，先去高醫附近姐租屋處，幫姊安裝wifi，再帶他出去吃午餐，選擇的必比登名店：侯記鴨肉，多人排隊。

這一碗才60元，驚嚇吧。

反而鴨肉飯一碗要70元，就感覺有點貴了。

接下來騎到高雄南邊的IKEA,採購日常家具，包括檯燈。回程有跑去另一家必比登：菜粽李，吃的是花生粽子，一般般，可能素食者會覺得更讚吧。

又去熱河街夜市，去年送姐來高醫時，在此覓食不少，其中的小雅芋頭冰，算是好吃便宜的飲料店。下面這一杯才55元，滿滿的芋頭。

又回到租屋處，幫姊裝好檯燈，順便睡了午覺，這年紀只要飯後才想睡一下。

最後又在姊去Costco買日用品。

東奔西跑後只覺得高雄道路的紅燈頗久，且機車幾乎都要兩段式左轉，短短3k的常需要十多分鐘才能到。之前在高雄都騎ubike，沒有這種感覺。

最後自己一人的晚餐是柏宏肉燥，也是必比登，味道不錯。

0831

白天沒事，休養一下昨天的東奔西跑。

晚上七點半出發騎車，跑了碧潭、新月橋，這樣也常四十多Ｋ，比馬拉松多一點而已。

速度上倒是比上次快多了。屁股的痠痛也比較晚發作。

0901

下週要開學了，早上仔細研究一下畢業學分進度。前兩天蒙同學告知可以加退選，趕緊改選一門競爭者較少的課程，這樣在下權重時，可以有多一點權重分給其他科別。

接著游泳，最近的熱天，實在沒有動力跑步。反而前兩年疫情時，這段情間每月都有150公里。

今天游量再增加，0.2k frog + 2250 free style。但速度比前幾天慢一秒。

簡單吃過飯後，睡個午覺。準備了晚餐材料後，四點覺得實在無聊，決定出去練跑。

難怪有時看到一些退休跑友的日誌，都是早上和下午都練跑。看到時想，怎麼這麼有動力，現在瞭解了，就打發時間。我這幾天算是過了一般人的退休生活，先前的兩年半，為了課業頗忙碌，不太能長時間運動。

今天訓練課表是速度，已經太久沒跑了，半年以上。果然跑起來有夠遜，跑400左右速居然只能齁30秒，去年一月參加新北市五公里賽，只跑20分56秒，均速可只有411撐5Ｋ。

不過跑完後，身體舒暢很多，有時還是需要高強度的運動，才能讓氣血完整循環。

第13趟齁不住，直接緩跑。

不過最後的復原時間也強跑個170m，算是補回來。

結果從昨晚到今午，不到24小時時間，計畫外的完成三鐵，

第13趟速度特慢，因為改用慢跑。等於12趟速跑後，連續三個緩跑。

速耐力不好，倒不擔心，畢竟第一次練，不受傷下，多練幾次就可回神。預計這個月起回歸參加新北市5k賽。

跑完回家，接著出門倒垃圾，卻下起超大雨。不過十分鐘前我還在練跑，天氣陰，也算運氣好。