0826輕鬆跑，0827近半年首次15k，0828好久沒騎自行車了，0829游泳，小於73kg出現

 好幾天沒跑，加上健身房訓練後，肌肉延遲痛出現，0826晚上就輕鬆跑。

剛好8k吧

0827（日）五點多，出發，本來只想跑13k或是70分鐘。

但邊跑邊決定，不行再沈淪，開始要把一年前的體能抓回來，決定加碼到至少15k，單程先跑7,5Ｋ以上。

為避開陽光，選擇景美溪左岸，一路到恆光橋，這是6.8k，再往前跑一些到政大旁籃球場後迴轉。

回程時大約在13k開始感受到肚餓，14、15k很明顯的速度慢下來，很久沒感受到跑步跑到肚子餓。這樣才有耗掉肝醣，算是有價值的訓練。

0828一整天在忙著把原學校雲端硬碟內容刪除。原來有給800GB，所以有的沒有的通通丟上去。但昨天來信通知，因為退休，而且google不再給學校無限制的硬碟容量，所以限制在30GB。

從800要刪到30真是大工程，忙了一天，一直在找可刪除檔案。直到剛剛才發現幾乎所有檔案全被刪除，才回到30GB，浪費我一天時間，早知道早上就直接全刪就好，反正這些檔案應該都另有備份在實體硬碟，只是要花一些功夫找，但話說回來，這些檔案兩年多沒碰過，以後大概也用不太到，留著或刪掉也沒差。

一早還回電學校資訊組，把密碼解鎖，都忘了密碼（不過手機其實可順利進入帳戶，但電腦不可）

中午和妹跑一趟COSTCO，準備開學了，要備菜。

晚上本想休息一天，但晚餐漚突然起心動念，把腳踏車拿出來整理一下，兩個輪胎都沒氣，前輪內外胎整個硬化還破洞，更換之，幸好有備料。再用ＷＤ40降所有滑輪的摩擦力。

八點整理好之後，乾脆就騎一趟試車，到高速公路迴轉。

迴轉點：高速公路橋下，早年鋼鍊馬時，曾經從景美跑到這再跑回去。

華中橋旁，這邊夜景最佳。

上次騎這麼遠，已是四年多前了，哇淚。回去查一下當時紀錄，當天手錶沒電，甚至還有10k沒記錄到，換言之，約50k。那這次差得遠呢

花兩小時，31.84k，這幾天應該會來把四年前的紀錄翻新一下

0829明天開學

為了讓懶散的妹妹振奮起來，早上九點多叫起床，十點半出發去游泳。

今天因為沒有需要超車，速度不快，算鬆鬆游。甚至只有219，不過有把設定的2k完成。

陽光雖然大，但在遮陽簾下，也有水的緩衝，所以不覺得曬，但應該生成不少維生素D。

游完後，量體重，終於出現好久未出現小於73的72.9kg，所以主要原因應該是來自脫水，但同樣是運動，總比之前低。顯見體重還是可以降下來，除了每天大量的運動外，嚴密監控食物重量，飯前飯後量體重，也是必要措施。（後記：經過午餐、晚餐，體重機顯示回到75.1kg。）

明天會休息一天，要去高雄關心一下姐的住宿狀況。