開學前一週，體能建立週

 昨天半馬跑到天崩地裂後，經過下午和晚間的休息，倒是回復一大半，今天0905除了腿部肌肉有點僵硬外，精神活力都在。

本來一不做二不休，打算再來跑個半馬，徹底操爆身體，置之死地而後生。

但畢竟年紀不比當年，這樣弄下去有受傷風險

所以後來決定改成游泳

除了基本的蛙式暖身外。

今天捷式有稍微調一下姿勢，也只游1200M，雖然速度只有218，但若該趟注意姿勢，則只需13次划手便可25公尺。有回到昔日感覺，今天因為腿部較沒力，所以還可以容忍這個速度。

接下來，蝶式，上次的記憶是游不完50m（在大安），且事後腰會痛。

今天除了單趟25m順利完成，也完成久違的100m混合四式，雖然成績只有210，比先前慢了10秒。但總之可以完成，沒有想像中的弱，老化影響因素沒那麼大，應該真的是這半年荒廢太多。

所以趁這週有空，決定好好的操練一番，定調為體能建立期。

還有三個工作天，

計畫游泳再一次（速度、力量為主，不追求有氧長距離，參考今日課表）

長跑一次（昨日同樣的路線，雪恥之旅）

速度一次（至少30秒強化短間歇表現要以上次好）

把老態的身體和精神徹底驅離。還不到那時候。