0923跑16k，連跑兩天。晚上感冒加重

 週五就略略喉嚨癢，大概感冒了。最近在大學，感冒肆虐，包括在高雄的女兒也Ａ流。上週三、四上課時，附近座位的同學也咳得很嚴重，當時就想是不是要戴口罩，也想會不會是老病毒，我們年紀大的早年得過，現在不會中，這兩年戴口罩的新一代未接觸老病毒才會得。

結果自己也中了，週五狀況還不錯，晚上跑12k，精神還不錯。週六白天喉嚨卻漸癢，心想應該是中了，但還是出去跑跑，想利用運動促進血流來增加免疫。

設定要跑15k以上，起跑時感覺和昨天差不多，速度也差不多，最後完成16k。速度543比昨天略慢，應該是13k起（剛好是昨天12k外的世界）肚子餓，血糖低影響。少了最後數百公尺的衝刺，也降低了均速。

前十Ｋ維持在540左右，這是目前在河堤的巡航速度，應該也是目前的乳酸門檻速度。這次注意到光復橋下有路邊飲水機，以前應該也有看過，不過最近跑步流汗很多，身體保水能力較差，沒辦法像早年跑半馬時不需補水。所以後段表現也降低。比賽時可以有補給站，平常自己練習就得自行安排補給點，至少要有水，所以光復橋下的飲水機是很重要的訊息，之後練到20k以上時，一定會需要。

13k起感到肚餓，第14-15k就跑不進6分內，最後1K當然照慣例加速一點但也進不去四分速。

現在是週日，早上起床就覺得四肢疲累，不斷打噴嚏、流鼻水，感冒明顯加重了，倒是沒有發燒，昨天運動提升免疫力的想作法失敗。或許過操，免疫能力下降。今天有可能是感冒症狀高峰期，晚上應該會休息一天。

明天課很多，不過早上有可能視情況請病假一次，不然在班上一直咳嗽，又會散播病菌。