0922跑12k

 週三(0920)因為昨天太操，早上游泳、晚上羽球，而且都很拼命，所以體能需要復原，休息一天。

中午請最後一屆代的學生吃飯，我的生物小老師，原本念科大的護理系，轉學考到馬偕，來他家附近的北醫修課。看他十分滿意能到大學上課，也為他高興。

0921週四課多，早上雖然不用到校（隔週上），然而有許多線上學習的內容，畢竟已正式開學，我又有31個學分，所以乖乖唸書。

騎ubike上下學

0922（五）今天去看報告，驗血結果，其實我的睪固酮是正常的，那這樣的話，應該是自然老化和練習不足，造成的運動表現衰退。所以暫時不用補充激素了，免得把身體更弄糟。各項數據都顯示我的身體狀況在健康標準內，畢竟有運動有差。

我想我應該不需去回想以往可以用41分跑完10k的日子，再選擇一個適合目標就好，例如台北馬要340，均速就是5分12分每公里。那平常練習時，長程每k5分速為目標來訓練就好，

想回到過往的成績，以現在的老化身體和生活，並不太可能，勉強要求自己，只會讓精神受挫，進而影響心態甚至運動的持久度。

轉個信念，過五十歲老鐵人與歲月奮戰的新篇章。

早上上完課，傍晚五點多，出發跑步，這麼晚出發是因為太陽很大，很熱，不過太陽下山後，馬上就不悶熱了，典型的秋天。

因為一陣子沒跑，今天先回到基礎體力練習，跑12k

最後五百公尺，有加速。

中間有到古亭拉單槓，左手肘受傷處仍未回復，今天拉到十下就拉不了。這個部分做伏地挺身沒問題，但拉單槓會痛。是哪一個肌肉呢？得空來查一下。