2020/11/28開會至一點多。11/29跑11K，均速457,跑力50.9

 11/28(六）

今日要到中和書局總部開會，本來有點想騎腳踏車去，但是有點飄雨，同時犯懶，所以還是開車，九點準時到。

一開就開到下午一點多，回程因為剛好經過ＣＯＳＴＣＯ，就連續兩天進去購物，也是為了吃午餐。今天賣場人數甚至比昨天非假日少，大家其實有避開週末人潮。

晚上就吃薑母鴨，天氣涼了，全家一起吃火鍋，愜意舒適。

＊11/29（日）

早上九點半跑出去。

今天打算以五分速跑11k，就設定永福橋、陽光橋路線。

有刻意要求速度，所以能維持在五分左右，但第10k有點齁不住，可能也是跑到這賽道唯一一段的公路上，也是擔心車子之故，每次跑到高爾夫球場這段，速度上都會變慢。

齁不住速度，也有可能是昨晚喝了點小酒，同時看電影太晚睡之故

不過，最後1.5k速度拉到430，表示體能都還有。

跑力已到50，十二月的兩場全馬賽，速度應該都要配到455或500。