2020/11/23-26 一年又將結束

 因為上週六跑完全馬，右膝蓋有些不適，不過休息兩天後已無大礙。

週二下午沒課，收拾一下，下午四點半開跑。

今日目標是比照上週六全馬配速稍快一些，來跑21K。路線就是萬隆到動物園來回一趟。

速度上大致都能齁住，不過往木柵方向，有逆風，速度上有受影響，不過回程就變成順風。唯一段超過530配速，是第16k在上恆光橋時。

最後兩Ｋ有刻意拉高速度，一方面也是一位跑友緊跟在後，不自覺得我也加快。所以最後一Ｋ甚至飆到432。

心律大致維持在150，除了最後的衝刺。所以基本上負擔不大。即時跑力進步到45.6，全馬有機會回到330內。不過晚上頗累，體力似有耗盡之感。

不過，這種練習，感覺不錯。接下來的新竹園區全馬，是台北馬前一場，我將把配速訂在5分速來跑，看看能撐到幾公里。若能齁全場，台北馬就可以試試看455配速，回到三年前狀態。

11/25(三）

雖然昨天跑了21K,睡個覺後，體能已恢復，除了應付週三的六堂課外，晚上有想去跑一下，不過僅是輕鬆小跑。

穿著阿拖，以時速七分，慢慢跑六Ｋ。流一點汗之後，反而精神好太多了。

11/26(四）

七節課，沒有太大壓力的完成。體能上雖有負擔，不過扛得住。

照舊是游泳時間，今天目標是2K

順利完成，速度上有比上次稍快些，左肩傷勢漸緩，但還不敢太過施力。