11/20(五）
今日為阿托馬賽前一天，所以不敢再動，充分休息。
即使有畢業校友回校，希望一起練習，但我也只好婉拒，一切為了明天。
根據RQ顯示，我目前跑力值應為44.7，馬拉松可以到332，也就是配速可到500，但因為太久沒有跑22k以上，我猜我有氧能力依此速度應該不足以撐完42K。
因此，明天應該會以510-520的速度來跑，目標是340左右跑完，這樣均速應該在512。
11/21（六）
昨晚很早就睡了，早上四點半鬧鐘叫醒，吃個米漢堡，收拾一下，五點四分從車庫出發。
走建國高架、民權東路，跨河後，直接接到環河路上，就近靠堤防停車，此時只有五點25分。
重陽橋這場地很常來，許多比賽都辦在這，包括以前每年必參加的三重馬，算是熟門熟路。
慢慢走到會場，廁所人很多，我只好找個隱蔽草叢處理。也因此準時趕上開跑。
今天老婆一起來跑半馬，比較晚出發，行李交給他。
我採用昨晚設定配速，以515來跑。
跑到3K時，自己的速度可以拉得更高，不過戒急用忍。嚴格照著配速來，因為有自知之明，兩週前以512速度跑，第20-21K會失速。這兩週實力應有進步，但還是不可能以五分內來跑。
在第一折返點，大約第70名。第二折返點，也就是起點，約55名。速度一直保持得很穩定。
但大約在第24k起，我就開始難以齁在配速內，當時手錶採用配速顯示，也就是只會顯示與規劃配速差距的時間，不會顯示里程，也不顯示總時間。所以當時我並不知道自己跑到幾公里了，只猜測是20多公里，而且隨著一直未能達到規劃配速，手錶畫面的顯示，會令人有負面情緒發生。
當下在28.75k時就決定停下來，重新設定手錶，改成以往慣用的時間顯示，這樣不僅可顯示里程，也會有心跳率，至於配速，可以用時間除以里程去推估。
也由於前半段不知道跑了多少，所以在最後第四趟的回程時，心中一直心算，奇怪，以我的配速，縱使後面速度掉下來至6分速，應該還是可以在四小時內完成啊。
直到回到終點，老婆才說他的手錶記錄到22K，我拿到手機一看，果然我的兩段計時加起來，也在44.5K，在這種非預期情況下，多跑一些里程，其實也算達到我原先想要的ＬＳＤ訓練。
更興奮的是，我居然第四趟追了十多位跑者，總排到40名，分組也有13。一問服務區，我居然可以上台拿獎盃，還要我去後面禮物區試穿鞋子，因為我會得兩雙鞋子作為紀念品。
居然十個月沒跑過22k以上的我，還可以拿到獎，除了主辦單位給獎大方外，當然這次比賽有做好配速是一主因，賽後看到其他跑友的心得，果然有好幾個太久沒比賽，太興奮而暴衝，因此後段無力。另外，先前的練習，雖沒做到跑30k的ＬＳＤ，但連續數天的高強度跑步，也算是有累積到訓練量。同時賽前三天的徹底休息，也有幫助。
也更知道配速重要性，之後的比賽，都得根據自身狀況，精確設定配速。
這場比賽教育意義高，提供了豐富經驗值。
跑完吃米粉、貢丸湯，沒聽到廣播上台領獎的聲音，因此缺乏上台受獎的照片，但獎盃和鞋子都有拿到。
老婆最近少練，輕鬆玩賽。
會後開車走重陽橋接環河道路，20分鐘便回到家。交通其實很便利。
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