2020/11/27冷涼有雨，跑步的好天氣，山貓團練12K,57分58秒

 下午沒課，跑一趟ＣＯＳＴＣＯ，回到家睡一覺，準備晚餐材料，一下就到五點多，一個下午好像沒做太多事。

七點量血壓，居然測到140，好久沒有這麼高，最近沒有太大壓力啊，最可能因素是天氣變冷，周邊血管收縮，或是昨晚睡眠不足。

不過多測幾下後，陸續降低到126。

七點四十分出發倒垃圾，慢跑到景美橋。

今天人不多，只有我和另一位要跑五分速，而且這位是菜鳥，車長又說他的手錶訂不到ＧＰＳ位置，要我們先跑。所以我就只好升任列車長，負責帶菜鳥跑友配五分速。

這是我第一次負責帶團練配速吧，先前在學校帶高中生配速，他們都跟不上，年輕人畢竟不太跑長跑。

第一次當車長，要做好速度控制，我一直在看手錶的顯示，同時設法找出自己對應五分速的呼吸節奏。後來發現一長吐兩吸（四步）接近五分速。

一路無話，跑到接近恆光橋時，雨勢逐漸變大，不過這種天氣跑起來更是舒服。

速度上，前半程控制得不錯，基本上都在五分，乘客也跟得不錯，因此回程時，就問他狀況如何？後半程稍微加速到450如何？

他都給予肯定的答案，再問他之前成績是半馬214，然後下一場目標賽事及預期成績是台北馬150,

其實看他的狀態，應該是目標設定得太保守，145應該沒問題。

果然，邊跑跟他說我要逐漸地加速，從445,440,到最後一Ｋ的424，他都順利跟到。

於是鼓勵他設定到140，應該很有機會。

跑完，他一直跟我鞠躬道謝。真的太客氣，其實這是互相幫忙的，有他跟在身後，我的速度也自然地維持得很好，這狀況個人獨跑是不容易做到的。

跑完合照後，就慢跑回家。這種天氣，以五分內的速度來跑步，真的很舒服。

血壓也順利回到115了。