三周來最正式練習，9K操場。

萬金石馬之後，休養了一周，本來第二周天氣好，正是訓練的好機會，結果重感冒，荒廢了一周，最後一周，照理應該是練習量要下來些，不過之前沒甚麼練，所以還是上場累積跑量。
綜觀這三周來的練習，長於10K的只有兩次:清境的高地訓練和前天的萬美街。今天天氣不錯，沒有前兩天炎熱，陰天，第二節沒課，就去跑起來，熱身2K後，原先預計跑12K，一開始跑得也不錯，每200M都能在57秒左右，不過自從第8K開始，就覺得疲累，撐到第9K跑完，就結束拉筋，其實要撐也稱得完，不過看起來再跑下去，周日可能復原不回來。
明天只能緩和跑了，這次比賽策略一定要改，前半程絕對要齁住，不然以現在實力(應該是被感冒摧殘結果)，20多K必然抽筋。
其實還是有一定實力，如果前半程保住體能，讓後半程能夠穩穩跑，三小時四十分內應該還是有機會。
那就把目標訂在338吧。平均半程149。或許前半程145，後半程153。