LSD兼上下坡練習

今天的練習分成兩部分。
一早班會課有感於天氣好，揮別今年冬天幾乎每天的綿綿細雨，特地帶著全班來運動。先慢跑個5圈，再帶著大家以一圈50秒速度來跑，這速度對我而言只是小蛋糕，可以用這速度撐50圈以上。但今天大約是熱身不足，跑起來居然會累，可是第二次居然左大腿四頭肌深層有拉傷的感覺。跑了三次之後，再做核心運動，最後抬腿85下。

第二階段的練習是下午從學校跑出去，經河堤、政大、上貓空，以往都在草楠橋折返，今天因為時間還夠，有再往上跑2分鐘，約200多公尺吧。之後循原路折返。這樣跑了27.82公里。
下到政大後，就開始覺得疲憊不想跑了，此時大約23公里吧。

可以看到25K之後，速度漸減，真的累了。

現在體能還是未恢復最佳水準。