又休息三天，預計周四或五復出

起跑

 我很享受起跑時，明明知道要配速，但還是不知不覺地跟著大家暴衝，順暢的流著汗水，瞬間就完成十多公里的感覺。這次的萬金石就是一個明顯例子。現在想起，這種感覺就像是年輕時代，常常一場籃球比賽完後，回憶自己剛剛做了一個漂亮的拉竿上籃或做了個爆發抄截。這種回甘的感覺，現在是用跑馬來回味了。

最後一公里

不僅是起跑時瞬間可跑21公里的高速快感（其實也花了90多分鐘，但和平常走路或慢跑相比，就是快速順暢），最後幾公里的痛苦和意志力發揮，在賽後也覺得是件令人得意的事。

至少我竭盡了我的所能，我沒有放棄，我賞識我意志的一面戰勝了懦弱的一面。

這次的萬金石真的用盡了全力，所以累了一整天，小腿肌肉的痠疼到現在還有，不過，其實精神和賀爾蒙事有所提昇的，人要竭盡全力，才會把身心調整到年輕狀態（就是內分泌分泌年輕化）。所以規律的訓練和定期參賽，每場比賽竭盡全力是必要的。

不過，話說回來，我下月底要參加在神戶舉辦的國際研討會：

The Asian Conference on Technology in the Classroom 2016

全程要用英文發表。我的聽講能力從小未受訓練，一向不行，多年前的兩次英文發表經驗也不是很好，每次出國自助旅行，也不能自在地和外國人交談。多年來一直想練英文聽講，尤其出國前，但總是鬆懈，想說夠簡單溝通就好，這一直我很大的遺憾之一（另一遺憾是不會演奏樂器）。我想趁此研討會給我的挑戰，在一個月內把英文提昇到一個境界，在5、6月更努力提昇到更高境界，以到澳洲自助旅行和外國人深度溝通。

多年前我完全不會游泳，高中游泳考試25公尺無法完成，一直是我18歲前的遺憾，但靠著自己的決心，花大學四個暑假自己學會四個姿勢，甚至後來的潛水執照、救生員執照，泳渡日月潭、料羅灣，一直到半年前的226鐵人。只要肯，一定做得到。

所以，這一個月目標就是狂練英文聽講，這勢必會排擠到練跑時間，但本來今年就安排比較少的比賽，而且先暫時擱下跑步破PB的目標也無妨，以後還是都有機會。