1050303爬坡20趟

這兩天模擬考，因此得了一些空檔。
下午三點後沒有監考，工作也告一段落，天氣也好，帶著一瓶運動飲料就到後操場。今天的課表是亞所800，設定3分10秒跑一趟，中間休3分20秒。
上去一看，天啊，射箭隊又在練習了，照理講，現在還沒四點，許多班級要上體育課，還不到他們練習時間。
可能高三模考，原本要來上課的班級未來，因此它們佔了場地。沒辦法，我原定的課表沒辦法進行，只好改成跑上坡，不過是用間歇跑法。
狀況尚未恢復，因此不敢跑太猛，採用的是後操場入口當作起點的跑法，這樣等於把原本連續接近300M的上坡拆成兩段，上次試過，比連續上坡跑法輕鬆太多。
一圈使用2分20秒，中間休息一分鐘。
除了第一次還在熱身，跑出2分半之外，之後再跑了19次，每次都能壓在時間內，而且幾乎都是2分10秒出頭跑完，只有後面幾次撐不住，跑到2分15秒。

間歇20圈之後，把速度放慢，但中間不休息，再跑兩趟。這兩趟就真的沒力了。

因此今天練習量為跑山坡22趟，加之前的熱身10分鐘跑步，大約跑了10K吧。

周日要比賽，明天起的兩天不能練太多，最多輕鬆跑。因此這次全馬前月跑量不到120K，所以這次的成績不敢要求太多，之前的場地最佳成績是4小時5分，這次最少要跑到4小時內，若依實力，3小時50分也有機會。

總之，這次最大目標是要趕上1點30分從雙溪開出的火車，因為是從雙溪開出，雙溪上車的我們一定會有位置坐，不會像之前三次得用站的，或坐到走道。
八點半起跑，若四小時內跑完，一小時整理及前往車站，時間應該夠，所以這次一定要跑進4小時內。