1020930游泳，連續動一動第9天

昨天帶小孩參加國小幾個家長合辦的校外教學，三峽老街之旅，從早上八點半到下午五點，還頗有趣的，天氣又好，很值得。
也趁著小孩在做藍染，我就去爬的鳶山登山步道，大約有兩公里吧，也算是有動一動。
今天下著大雨，我沒辦法跑步，不過週一固定的游泳倒可進行，先暖身兩百，再間歇兩次，都是快慢搭配，再捷式游長距離，今天有點算錯，不過應該有游1200m。
最後再來混合四式共一百公尺。

今天肌力不錯，到後面都還拉得動，可能之前的核心訓練和週五拉啞鈴有了功效。

不可再喝含糖飲料了

週三跑完8K，因為運動飲料被收走(很多阿伯阿婆很喜歡剪人家的寶特瓶罐)也不管裡面還有沒有。口渴得要死，就買了含糖飲料。
結果這兩天覺得很疲累，明明吃得不多，也有運動，體重卻降不下來，早上起床一看，整個臉是浮腫的，應該是體液太多無排除，造成水腫。
想想，就是飲料包含運動飲料都喝太多，外面的茶飲料，一定有某些化學添加物，運動飲料則離子太多，以往都喝一罐而已，最近每天可以喝到2-3罐，腎臟排不了鹽分，就浮腫起來。
爲了消弭水腫，週五雖然疲累，還是去跑個步，流流汗，看水腫是否改善。
首先慢跑2K，接著間歇分別800m3趟，600M2趟，最後一次明顯hold不住，就停在這，第8節還要上課。
本來打算要拼老命上課，幸好以前的學生來訪，而且是本校第一位上牙醫系(轉系)的學生，就讓他和高三學生分享，結果討論熱烈，就這樣上了一節課。

從周四到週六的運動分別是:
核心
間歇跑
休閒(帶小孩玩蛇板<其實這也用到很多核心肌肉)

明天應該要休息一下，然後連續練三天至四天，準備周日的三鐵賽。

1020925練8k+1k

今天第八節學生拔河比賽，幫他們加油、指導完之後，帶著學生慢跑了5圈操場，就解散。我自己留下來跑。
此時已經5點，所以預計最多跑10k而已。
不過一開始就用50秒一圈在跑，跑完第1k，耗時4'15''，平均一圈51秒，這速度對我而言太過吃力，所以第二公里，4'27''，一圈變成53.4秒，第3k一圈變成55秒。之後就更慘了，陸續變成57秒，56.4秒, 57.6秒，之後兩k衝刺一下，分別用55.4, 57秒完成。
總時間36'56''44。
這速度比起之前練10K時的前八k還慢，而且跑完八公里就沒力了，有可能是之前的疲勞尚未恢復，但更可能是一開始起跑太快了，配速錯誤。

1020924騎車

本來有打算今天練一個長距離的車，但工作紛至沓來，突然接到通知說下午有拔河比賽。
於是只好練一個短的，騎了約35公里。花了1小時22分。
結果比賽改成練習，就帶著學生做了一些核心，我也稍微跑了800公尺左右。
下週就要比賽了，這週練習量恐怕不足。

1020923游泳

昨天全力跑了半馬，今日腳有點酸，且根據今年三月的日誌記載，我曾在國道馬之後的當週練得很勤，可能是休息不夠的關係，受了練跑以來最嚴重的傷。所以今天不敢練，好好讓腳休息。
但還是要動的，畢竟下週日有鐵人比賽，所以下午趁沒課到泳池游了一下，大約游了1.8K就收兵。

2013無障礙路跑，1小時39分22秒，總排45，分組第10名。

這幾天中秋連假，剛好颱風，台北天天下雨，當然也沒法子練習，不過除了昨天，其他每天至少都有做核心運動，這幾天也算是跑前的休息。
昨晚還是大雨陣陣，但我早已設定好一定要跑，不管有沒雨，雨中跑步也不是第一次。不跑會懊悔萬分。
所以早上五點起床，弄一弄五點四十分出發，六點五分就到花博園區，剛好有個車位。
時間有點趕，換裝好，寄物後，還去了廁所一趟，場地設在這邊好處很多，尤其廁所，居然大號也不用排隊。
離開廁所，時間已差不多，沒法子做熱身，只能拉一拉筋，到了起跑線不久，就鳴槍出發了。

一開始還是和以往一樣，我以我的平常速度前進，一路就是一直超越，今天天氣涼爽，有時有些風，偶而下起雨，不過都不是問題，溫度不高最重要，使得我今天狀況不錯，加上之前的練習包括核心訓練，好像有效果，前半程一路都能以一定速度維持，49分整完成，排名暫列45吧，後半程一開始也能維持，陸陸續續又超越了7人次，不過還是因為之前的練習長度不足，大約撐到15k，就有些力不從心，開始被超越。不過還是比之前幾次比賽好，不至於一敗塗地，還能維持一定速度，所以最後以總排名45名完成。

因為排名還算前面，我感覺有機會領獎，於是就留下來排隊領取成績證明，大會把21k和10k的成績證明安排在同一時間發放，註定了要排很久，果然排了將近半小時，終於領到證明。
一看之下，大喜過望，居然分組第10名，應該剛好吊車尾。

沒想到頒獎等到有夠久，足足等到十點近半，才能上台，當時就在想我等領獎居然比跑21K花的時間還要更久。不過剛好遇到前幾年的導師班學生育萱，他考上體大，去年去日本交換學生，才剛回來，就在此無期而遇。

就請育萱幫忙拍了照片，算算上次上台，好像是一年半之前了，繼續加油，十月份看有無機會再上台。

1020919動一動第6天。中秋節烤核心肉片

一年一度的中秋節，不過今年沒有烤肉計畫，一方面也是因為颱風要來。昨晚倒是有去吃鍋鍋益善火鍋吃到飽，算是代替了烤肉。
早上看完陳偉殷棒球，台北還出太陽，臨時決定回苗栗老家。
結果大塞車，九點五十分出發，一點才到苗栗，開了整整三個小時，已經很久沒開過這麼久回苗栗了。苗栗一整天出大太陽，五點半開回台北，到新竹就下起大雨，有颱風感覺。
不過倒是沒塞車，不到七點就回到家。
今天沒法子跑步了，就做了一些核心運動，算是達成連續動一動，持續第6天。

1020918跑2K

今天本來是預計帶學生運動完練間歇
無奈原本從中午起已經不下雨場地快乾的第七節下課前突然又下起雨來。
還是帶學生去運動，大家是都認為熱血是該淋雨運動吧。
總之帶完核心訓練後，又有幾位學生要求跑操場，就帶他們以1圈1分鐘的速度跑了十圈，不敢跑太快，地上有點滑。
雨忽大忽小，弄到五點，全身都濕透了。

因為實在地太濕了，練不得間歇，今日就此作罷。

1020917天氣涼爽，跑13K

其實今天有點想跑出去練長距離，但爲了趕一篇報告，還是到後操場練習。
今天天氣算是夏天以來最好的一天，涼爽有風，差不多快秋天了，首先先跑了2k暖身，原本只想跑1k，但辦公室一位新代課老師也來跑，就陪他多跑了幾圈。
拉筋後，開始啟動，一開始以53秒左右跑5圈，53秒應該是我練習情境下不會喘的最高速度，就看能撐多久，結果撐了3k，前3k以每圈不到54秒跑完。4-5k以每圈不到55秒跑完，第6-9k就不太行了，每圈57秒。
大約是太久沒跑這麼多，第10k，每圈近60秒，最後1k加速，回到56秒多。

這樣11k跑到51分18秒75，算是回到半年前。這樣也發現自己受天氣影響甚多，今天較涼爽，衝起來較有力，後半程還能衝起來，也覺得可以繼續跑下去。

明天帶學生練習，練完之後打算自己練一下間歇，之後就休息了，因為根據氣象報告，之後也都會下雨，除了核心運動，休息三天之後就要跑一場21k。

1020916連動三天，今天跑10K

雖然是連動三天，但都是小動。上週四、五課多又忙，週五晚還有親師座談會，搞到九點，所以週六的補班，雖然下午第八節輔導課暫停，但也無力跑步，只有做一些核心運動，週日本來要帶小朋友去公園遛直排論，一出發就下雨，只好回家也做了核心運動。
今天則是跑步，熱身一k，跑了5K後停下來喝水1分鐘，又跑了3K後，休息5分鐘，再加跑1K，整個歷程都是沒有毅力、耐力持續跑，但又有所不甘。
下午打算和學生游泳，明天練兩項，因為週日有21K賽，可是週四到六放假，照往例，放假會練得較差。所以這幾天要加緊一點。
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下午的加碼：
早上跑步跑不好，下午則趁班上體育課游泳之際，我也去游了，游泳就一般了，不會受天氣影響，但我速度也快不起來，多年來速度一直停在50m游60-65秒，可以以此速度游到4000公尺，但游1500公尺也是這速度，看來若要游快，必須要改變訓練課表，像是之前有一度想練的間歇。

1020911跑1.4K，天天動第7天

今天連上六堂課，有點累，不過還是在四點帶全班學生到後操場運動。
主要是帶他們做了些核心運動，並以一圈1分鐘配速跑兩圈。
之後我又自己跑1K，花了3分51秒，居然比昨天還差，看來疲勞有些累積。
明天恐怕真的沒時間動了。

1020910練間歇,天天動一動之持續第6天

今天其實只有早上一堂課，不過一則有工作要忙，一則天氣熱，我等到近四點才出發運動，不動不行，因為之後有連四天的滿堂課要忙，恐怕沒太多時間運動。
首先慢跑一k，因為今天有點不想跑長的，就決定跑間歇，依序跑了兩次的1K，兩次的800m，在第二次800m破表了，應該沒力了，所以只再加跑個400m，就收兵。速度依序是：

3'48''6, 3'49''46, 3'04''89, 3'15''85', 81.67

從上週四以來一直都有運動，週四跑11K週五騎車，週末假日兩天擇帶小朋友去運動，我也做了核心訓練，週一跑8K，今天間歇，明天應該還可以練一點，因為沒第八節，星期四就要看狀況了，因為整整六節從八點到下午五點。

1020909跑8K

今天的課是一和七節，中間有空檔，不過因為天氣太熱，且有許多工作要做，就等四點下課後再來跑。
一公里熱身後，進行速度跑，一開始一圈54秒，2k之後一圈55秒，六公里以27分12秒完成，平均一圈54秒5，之後放慢速度跑個幾圈後，再衝刺，最後以32分13秒完成7K，平均一圈55.3秒。
老實說，跑得很吃力，回來看看記錄，倒是近半年來最快的，但比起最佳記錄差了兩分鐘多，去年十一月也跑到30分初。

每年都一樣，進入秋天之後，天氣涼爽比較能練，成績會進步，三月時有機會創下最佳成績，之後天氣開始熱起來，越練越少，成績也越差。相信現在正是在谷底往上爬之時。

回家之後，總覺得元氣不足，一直打呵欠，這種疲累狀況已持續一陣子，睡眠也還夠，所以有可能是某些營養缺乏的關係，所以趁晚上帶妹妹去看牙醫之時，順便買了保力達，看看會不會恢復元氣。

1020906自行車環北市60K

今天還是高三模擬考，下午兩點多考完，我就從家裡先到景美溪畔準備練車，今天的目標是走過好幾次，上次摔車的環北市自行車道。
每次出發前都會擔心路上車子會不會爆胎，之前都安然無事，這次終於出狀況了。
同樣的，往動物園方向人跡稀少，木柵高工路段要上公路，車多危險。福德坑路段一長段上坡頗喘，往南港的中華科大一長下坡，部分轉彎路段危險，南港展覽捷運站之後，進入河堤道路，基本安全，除了上次摔車的大直。
不過這次在松山外面附近，大概是道路施工的關係，輪胎被刺破，想想糟了，此時大約是路程中間，離家裡三十多公里，用跑的是絕對不行的，況且昨天跑完11公里後，腳有點酸。
幸好往前跑不遠，就有水門出去，剛好也有腳踏車修理店，他直接換了內胎300元，我帶的錢不夠，原本只想買飲料的，不過他也沒做補胎，幸好可以先欠著，50元等下次再還。
就這樣耽擱，近六點才回到家，今天是結婚十周年紀念，不過姐姐要上英文課，所以我們狠簡單的去鍋鍋益膳吃了火鍋，算是慶祝，也補了我今天運動所耗損的熱量（可惜補過頭）。

南港中研院附近

腳踏車修理店的水門

1020905跑11K

這學期課很多，大部分集中到後三天，以後週三到週五不太能夠練，除了特殊情況，譬如說今天高三模擬考，監考時間有所調動和平常上課時間不同，也因此我就有了空檔可以跑步了。
連續幾天的清涼好天氣，似乎要轉變了，今天九點半到操場，太陽超大，首先暖身了五圈後，就開始跑練習，今天目標是50圈，一開始大約一圈一分鐘，兩三k之後加速，一圈57秒左右，五k之後就有壓力了，幸好有帶飲料上來，口渴部分可以解決。
可能實在太熱，又或是體能尚未恢復，總之，跑到七k之後幾乎就很難維持一圈一分鐘了，最後以52分30秒左右完成。
再加油。
9/22的第一場半馬賽事前，應該可以練到既有體能。

1020903跑七公里

自從九天前跑了摩根公益路跑，又是好多天沒跑步了。
上週有游個兩天泳，其他沒什麼運動。
加上這週末，兩天內開車到台南拜訪娘家親友，來回一趟，也在學甲、麻豆、佳里，繞來繞去，加加起來，兩天內開了十七個小時有，造成元氣大傷。
我個人總覺得開車比起跑馬還來得累得多，週日回到台北一直到週一，都處於元氣不足的狀態。

不過週一晚上就開始好多了，今天早上趁著一、四節間的空堂，就來跑步。
大概還是有些累，狀態沒有回復，跑了七公里，每圈剛好59秒，其實倒是可以繼續跑，不過第四節還要上課，就到此為止，後天再來。