長青盃挫敗後再出發，更改訓練計畫。

這次失敗後，我對自身狀況也更加了解，比較能對自身的訓練提出更佳的計畫。
先前的間歇跑訓練一定也有幫助，不過主要在中距離的速度練習，它可以讓我不會因為跑太多長距離而失去中距離的速度，所以ㄧ周仍是要有一次。
然而，只有間歇跑絕對不夠，我的專長本來就是短距離，所以速度不會差，我從來沒有因為跑太快，而跑到腳痠的經驗，所謂的乳酸堆積並不存在，通常都是直接抽筋。
對我而言，弱點在於速耐力，心肺功能、快速供給腿部氧氣的能力似有不足，這個需要訓練。
當然還要訓練的是針對馬拉松，30k之後的嚴重耐力不足，這個就要長距離的耐力跑了。受限於時間，這個比較難練。

目前的訓練計畫是ㄧ周三次練跑，一次到兩次的游泳、一次的重訓。
其中三次的練跑，科目分別是:
間歇跑(設定在八百公尺循環，起碼跑七次)。
速耐力跑，目前先設定以50秒一圈，能撐幾圈是幾圈，譬如今日就以此速度跑20圈。
耐力跑，就是以往的練習，看時間夠不夠，跑10k到16k。

今日我就跑了一次速耐力，先熱身了十圈，伸展操之後，前十二圈保持一圈50秒，後面幾圈有些拉了，不過最後一圈的衝刺，使得自己以16'36''跑完，平均一圈49.8秒，達到標準。如能維持下去，可以比這次比賽還強，不過還是達不到兩年前的紀錄，畢竟是練習，而且已經跑不動了。
下次的練習，就要用這種速度跑超過20圈，逐次的加多，看能不能累積到10多k，體能上應該做得到，畢竟好幾次的比賽都有跑到。如此練下去，以後21k也會進步吧。