大約是天氣熱，又或是進入比賽後的休養期，今日不論是精神和體能都不佳。
早上沒課，我到操場預計以慢速跑12K，一圈跑55秒。
沒想到僅維持了兩K，之後就越來越慢，第三、四K一圈約58秒，第五、六K一圈約60秒，最後一K，居然一圈64秒。
狀況整個不佳，最後第36圈根本沒跑完，就停下腳步了。
滿身大汗。
沒關係，前兩週剛完成高強度的訓練，這一週就當作調養。
下次的比賽是三週後的半馬賽，我有三週的訓練時間，
下一週調整期，下兩週訓練期，最後一周轉入比賽期模式。
還是按前幾天的規劃，每週跑三次，分別是間歇跑（練速度）、張力跑（練速耐力）、耐力跑（練長距離）
間歇跑設定一圈45秒，一次跑800m，要求維持每次循環的準時抵達。。
張力跑設定一圈跑50秒 ，要求每次連續跑的距離都比上次多。
耐力跑設定一圈55秒 ，至少跑12K。
不過以上的設定是訓練期和比賽期模式，下一週的調整期，可比上述的目標值降一點下來。
希望能順利完成訓練計畫，同時也能在比賽中破個人紀錄，若因天熱影響表現，至少也要跑進95分之內。、
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