拼一下連四天節奏跑。發現自己的最佳訓練模式。4/6,7節奏跑。4/8跑不動改有氧跑

 最近陸續看了許多youtuber的訓練說法，各家各派。我終於有了領悟，不管哪一派別，適合你的就是好派別。看來我已到了無招勝有招的境界，哇哈哈。

其實是這樣的，有派別說一定要跑間歇，我也認為間歇不錯，可提升最大攝氧量，訓練神經活性等，但每次當我規劃要練間歇時，大部分都是意興闌珊，潛意識中對此排斥，最後常常就是不練了（如果有團練，應該是還好，但我是獨練）。

早年常練20-30kmＬＳＤ，這對跑馬一定重要，但我現在就覺得頗浪費時間，因此現在也不太想跑。

最能讓我有動力的爬上河堤樓梯，按下碼錶的是這兩天的節奏跑，就是一開始不強調速度目標，前一兩公里順著自已當下暖身節奏來跑，後面根據身體狀況和興奮狀態逐漸加速到頗喘又還受得了的速度能力值。

回想以前最早練萬芳高中操場練跑時，也大多是這種跑法。

所以這應該是最符合我脾性的跑法，照這樣跑一定也能進步和維持體能，但可能不會發揮我的最大潛力值，後者要看間歇和一週一次LSD，但偏偏後面這兩項反而可能令我完全不跑，反而更糟。

或是因應實際需求來練，譬如三個月後有登山活動，為了這活動，也讓我開始練爬坡，認真不懈怠。

最近沒全馬，要我練LSD，真的練不起來。兩週後要跑半馬賽，可能也會以節奏跑為主，閾值跑和間歇就偶而練一下吧。

週一週二連兩天跑節奏，明顯的今天跑感和跑力都有上升。

明後天也有空檔，應該會再跑各跑一次，速度和距離再稍微拉高一下。

4/8（三）今天也是晚班，早上再去跑了一趟，同樣的，就是跑，不給壓力。不過因為昨晚看診人次破記錄到100，整晚忙翻天，近十一點才回到家，也因此晚上睡不好。睡眠品質不佳導致早上跑不太動。

但正如前文所提，重點是有意願跑出去，後半程看身體狀況能加速自然會加速，加不起來也別勉強，跑成低強度有氧跑也不錯。畢竟已經接近六旬，訓練模式自然不要和十多年前相同。

六分多速跑了九Ｋ。最後一Ｋ有把速度拉一下，心率到165，主要是為了練一點無氧，提高一些最大攝氧量，自從九月以來我的最大攝氧量直直掉，由原先到53(這倒明顯高估）降到現在只有48(前一陣子甚至到47）。