其實不太意外，最近自我覺察跑力，確實很有可能締造PW
眾所周知，全馬和半馬差很大，不僅是由半馬晉升至全馬有難度，半馬成績也不會全馬一樣波動很大。
自從2007十二月台北馬首半馬以來，已經是19年多，當時也還沒撰寫這個網誌，但記憶中初半馬的成績是一小時56分。
之後隨著花較多時間比例在跑步，成績逐漸提升，2008-2020這十三年半馬成績大約都是一小時四十分左右，中後期覺得半馬CP值沒有全馬高，所以後來大都轉戰全馬，半馬最佳留在2015年的馬場町夜跑一小時32分。
這五年生涯轉變期、加上年齡影響，全馬成績載浮載沉，力求保四內。但半馬總還是覺得輕鬆（全馬成績退步，主要是後半馬不佳）
三月一日東京馬，因為坐骨神經壓迫到腳麻，當下有反省除了復健、加強核心外，還要稍減跑量，也因此這一個半月練習量很低，包括萬金石馬也沒跑好（不過當時前半馬還有一小時50分）。之後一個月主要在練習走山路、上坡。本來以為這樣也可練習到半馬，結果今天證實還是兩回事。
這場比賽六點四十五分開跑，所以在家睡到525，545出發去內湖娘家停車，跟丈人借機車騎到美堤碼頭。
跑完後在等老婆時，照一張。
配速536，這是平路半馬誒，居然和台北全馬相當（537）、比渣打馬配速慢（524)。
其實一開始還不錯，前五Ｋ都在510左右，但第四、五Ｋ時心率已經到150以上，表示開始吃力，體感上也確實如此。第六Ｋ降到六分多，主要是去上小號，拉了些時間。
後面就用155左右的心率來跑，但速度只能在520-549間，17K時間到618，是因為當時上坡，而我今天心想練了三周的爬山，上坡速度一定要能齁著，才不枉費這三周的練習。所以當時有全力去跑，只不過左腰舊傷突然爆出來，一下子不得不緩跑甚至走了一小段。
後面速度雖一直想拉回到530內，但就是沒體能了。最後就以比初馬慢一分鐘左右的成績完賽
是有認真跑，均心率都到153了。就沒辦法，練得不夠加上年齡，就得到如此成績。
但這不是半馬PW，2024年因為受傷，跑貓空半馬跑了PW2小時12分，也是因為那是山路馬。
沒有留言:
張貼留言