居然退步，20250219新北市民5K，24:24。早上室內健身

自從小孩開學後，在還沒從新進入職場前，時間較多，恢復到五十歲前的生活，保持著每天運動的習慣，包括重訓、游泳、跑步，自覺有氧耐力和肌力都比在北醫唸書時的後兩年進步，雖然沒有練跑步速度，但總覺得單憑運動量的增大，這次的表現至少可以贏過去年十二月的2330。

 

結果，最後居然以24:24完成，比上次還慢將近一分鐘。

早上進行室內啞鈴健身，這麼積極，是因為下午要去景美醫院面試。藥師的工作很好找，缺很多，景美醫院條件不差，錢雖不多但事少離家近，很適合將退休人士，和藥劑部主任談得也很愉快。不過最後決定不會選擇這裡，雖然一度質疑自己到底算不算退休，雖然年紀大，卻是剛從藥學系畢業，學了這麼多新東西，期待有更多的實踐，所以應該還是會去大醫院學習。

晚上煮過飯（上次帶回來的麵屋大和、富山黑拉麵）近七點出發，七點五十分到，天氣有點冷，先穿著外套跑一圈，暖身寄物後，開始進行正式熱身。

跑了2K後，場上D組也開跑，部分路段有跟著24分的配速員跑，所以速度有快些，最後兩百公尺也是跟著配速員跑，但覺得他的速度偏快，不是24分的配速。

手錶的心率功能正確嗎？理論上我的最高心率應該只有220-55=165，就算放寬些，188能撐14分鐘？很懷疑。這支手錶用了六年多了，里程、速度紀錄應該沒問題，但可能也該換表了。

正式開跑，一開始速度是不差，維持在4:20-4:35的配速，還能夠跟著22分配速車不遠。

但將近兩Ｋ時，也就是1400-1800Ｍ開始，覺得呼吸無法支應速度，甚至心臟開始緊繃起來（除了上次跑仙跡岩。已經一陣子沒出現了，應該也是因為最近都沒練速度）擔心自己跑不完，當時差點想棄賽。趕緊移到第三跑道降速，這也就是第6.5圈（2200m~2600m)速度降到210的原因。速度一降，負荷降低，心臟緊繃不適感也解除，但也快不了了，之後就維持每Ｋ5分鐘，即每圈2分鐘的速度到終點，最後一百公尺也衝不太起來。

心臟會痛的問題，我懷疑自己是所謂冠狀動脈鈣化了，雖然一直有運動習慣也沒抽煙，酒也喝不多，但老化和飲食偏油應有造成影響，加上也血壓有點偏高，之後要針對上述問題點改善，讓日子長長久久。

0216週日休息，0217游泳,0218跑19k

 0216（日）今日徹底休息，沒做任何運動。但也因此未消耗體能，而使得夜間睡意差，透過核心伸展後，馬上打了哈欠，就直睡了。

0217（一）游泳，選定人數相對少的一點至兩點來游。

今天還是有氧基礎體能：300蛙＋1700捷＋2次仰50＋3次自由式衝刺50，合計2250

比上次明顯進步

第一段的蛙式應該只有300M,手錶紀錄錯誤。第二段的自由式，比前幾天的均速229/100M,快了9秒，有達標於大安快速水道的速度要求。兩次的仰式都在70秒完成。捷式衝刺，這次速度有48秒，也比上次進步。有練有差。

頭髮濕，戴上帽子

0218（二）

因為同學介紹，我對新店耕莘的工作有了興趣，今天的練跑就安排路線到耕莘。實地勘查一下

還是練跑為主，所以倒完垃圾後，跑回至永福橋過橋，到碧潭橋過橋後，先到渡船頭，再迴轉至河堤路口。也就是中正環河路口。此時大約17K，口很渴，在全家補給。

沿著中正路就可到耕莘，但這段路車多路不大，若是真的來耕莘上班，騎ubike不可走這條，危險。周邊環境有點髒和亂，比不上慈濟的高大上。

病人也多，但應比不上慈濟，所以領藥人數不多，看起來藥師工作的確比較比慈濟悠閑

手錶應該有問題，尤其是開跑時，心率很快飆到170，其實也不喘，停下來量脈搏確認，果然手錶顯示170時，脈搏數只有120多。這樣要怎麼用心率跑所謂的zone 2呢？所以就用自己的體感，兩吸一吐的節奏。就這樣還蠻順的跑到新店頭，後面雖然跑馬路不得不放慢速度，均速和上週一樣558，但整體感覺有進步

第3,11k分別有上下橋，速度退到六分後。

17K開始有壓力，速度下降，當時確實也有停下腳步念頭。隨後進入市區，速度更慢

跑力略略上升

0214跑20.5K，0215TABATA

 0214（五）

天氣不錯，接近於冷的涼，這種溫度不需要穿長袖跑步，原本帶著袖套，跑沒多久就脫下。

出國前兩天，也就是國考前一天，有過一次均速51X的練習，當時因為剛跑過全馬，跑步體能不錯。出國時每日走路步數幾乎三萬，但無法轉化成跑步。1/25晚上在金澤有小跑過七Ｋ，當時就開始跑不太動，回國後在2/2的5K，也是極慢速恢復跑。不過0206速度其實已經恢復

今天是捐血後開練，為著之後幾場全馬賽事。雖不求速度，但至少要練到能輕鬆無痛苦完賽。

路線是往北跑至石牌夜市，這是出發前剛決定的地點。這附近算是已經跑遍，需要點新鮮感。早上上廁所時，看到IG有人介紹石牌夜市美食。研究一下路線差不多20.1Ｋ，差不多是現在LSD可練的距離。

跑7k到光復橋下，有點喘和渴，喝點飲水機。再5k到大稻埕，又喘和渴了，甚至有點餓，買一瓶仙草蜜補給。之後跑起來其實需要意志力，甚至有幾次停下來走一下。顯見體力不足。已經快一週了，要在歸因到捐血嗎？或許也有點影響吧，畢竟0206跑得還不錯

大約十七Ｋ，北投焚化爐旁邊的星月旋轉餐廳，應該來吃一次體驗看看。這時藉著拍照，舒緩已經跑不太動的狀況。

跑跑停停走走，終於到石牌夜市，這邊還真熱鬧，已經很少看到整條街都在賣吃的夜市了。尤其是捷運旁。本來這間豆花店，安排在最後一頓，但當時實在太渴，就先吃這道。豆花很好吃。

復古裝潢

後面是高中同班同學開的鵝肉麵店，在同學群組裡常看到同學們去聚餐。

這間雖不是網路推薦的那間，不過也不錯，十元一個的包子，現在也少見了。

最後兩三Ｋ是跑跑走走

一直到9K速度都有在545內。第10K起跑不動

12K在大稻埕補給後，速度有回升些，但17K起就真的跑不動。

也不勉強自己跑到半馬。

其實8-9Ｋ時就發現心率很高，達到165以上，當時就試著降速，把心率降到150。最近跑這種五分底速度，心率都到160多，這不是應該是我的zone 2（最慢545)訓練嗎

跑力明顯大幅下降了

0215（六）

假日就不出去運動了

下午五點自己在家tabata，這訓練我自己是在2018年生病康復後開始練，復健的一種，一開始也是做不完，到後來身體狀況變好，開始覺得太輕鬆就不再練。直到疫情被迫封鎖在家少出門時，又開始tabata。但疫情結束也兩年多，自己課業緊，又沒練。直到今天。

果然，目前體能不佳

尤其是波比跳，完成度超差，20秒只能做出四個不標準的波比跳。

不過6個訓練，合計24分鐘的練習，算是讓我練一下最近較差的高強度間歇。