又是九個月沒跑過26K以上，上一次跑全馬是日本福井的四小時8-9分，歷經了4-7月的新職工作壓力和練習荒廢，在七月中開始帶起570手錶後，慢慢重新建立跑步能力。經過五個月難度加大的練習後，全馬的四小時內完賽頗有信心，個人十年前的PB不敢想，但把破近幾年的紀錄破掉，可以證明逼近六十歲的我還有一定的運動能力。
2022年上一次台北馬參賽，跑出341，算是黯淡前的最後一次閃光。2023年起開始大崩盤，年前有藥局實習，七月考國考一階，十到十一月分別受到左膝、左踝的大傷，還去做了葡萄糖注射治療，那一年沒跑過長程練習，跑2024元旦馬時，後段肌肉的酸度，顯見我的肌耐力不足。金門馬時忍著腳痛完賽，但奇蹟式的就此擺脫腳痛。2024的渣打馬還以356完賽，2024又到醫院實習、宿霧陪妹學英文一個月，整個體能又崩壞，不過2025年初的渣打馬358完賽，國道馬四小時完賽，甚至困難的萬金石馬還以356完賽。
這次雖然只有358，沒有預期中的350。但說真的，全場跑起來的痛苦度比不上之前，全程都是不喘的正常呼吸，沒有用到一吐二吸的節奏，雖然在28Ｋ後就出現抽筋感，臀肌疼痛情況，但在前段保留實力後，這次做到全程沒有停下走路的超穩定狀態，所以還頗有信心三周後的渣打買應該能跑出更好的成績出來。
出發前照一張，今天不穿壓縮長褲，主要是為了帶能量膠比較方便。
頭一次搭捷運去比賽，之前十四次都是騎機車，好處是可以在車上多歇息一下，回程也可在小巨蛋直接搭新店線回家。研究一下，要搭頭一班才趕得上西門站的接駁，五點02分的萬隆站，小貓寥寥兩三隻，上車也有一堆位置。
西門站準備接駁板南線，這邊上車就不同了，車廂人頗多，不過我還是坐到優先席，整車都是跑者，我算是其中年紀數ㄧ數二大者，坐優先席非常合理。
到了市府站了，人潮很多，我乾脆先在月台椅上塗抹凡士林，因此離開時可以看到空盪的樓梯，但其實上層人潮滿滿，我還不得不繞路到室外走道。這邊算熟，畢竟上班地點就在附近。
到達市府站還不到五點半，慢慢走過去寄物處。不冷，十九度，很快寄好物到廁所排第二次解放，運氣不錯，這間廁所排隊進度順暢，十分鐘完成。但隔壁那排就沒那麼幸運，原本那排在我前方四五個的跑者，直到我完成大事，他前面還有一位才能進廁所。六點十五分我就進入Ｃ區全馬集合區。
最後以均速537完成。勉強有賽前心中設定的最低標，四小時內。（1211訂的目標：北馬目標
銅：400(含補給，均速541)銀：350(含補給，均速527)金：346(含補給，均速521)）
補給策略：
熱量：正式出發前吃一包能量膠，全秤中帶的四包全吃掉，補給站提供的吃掉兩包，除此外，沒吃其他的補給站食物。
水量：每站（2.5k)都喝運動飲料，私補部分也喝了YMCA的可樂和紅牛各一小杯和每次必來的民生慢跑補給站（喝了一小杯啤酒和？後者居然忘了）
十多Ｋ時已有生理疲勞感，二十多Ｋ時有抽筋感，臀部開始疼痛，32k以後有力不從心之感，這時看到有跑者改步行，但心裡知道我要是走起來，四小時內絕對無望。
全場能跑進530均速的Ｋ數不多，心裡已知350的目標難以達成，轉而追求357以內的近兩年最佳，但最後幾Ｋ速度一直上不來（有心無力）幸好還是有358的還ＯＫ成績。
三週後的渣打馬，慣例是我的成績突出地。那場還有機會衝擊350，應該是要讓自己能有515-525的平常輕鬆跑能力。沒要訣，就是練。不過這一週先休養為止，左腳踝目前疼痛，右腳掌有血泡，全身肌肉酸痛。等這段急性期過去，最快週四才會開練。
最高速應該是出現在26.5k的大下坡，大部分速度維持一定，三十Ｋ後漸下降，後面又拉起來。
雖然是均速，但在後期為了維持這速度，心率一度上升到無氧區間，還頗明顯的，一旦到160以上(157,8對我而言應該還是有氧），跑沒多久，腿就會酸起來，這時候只好降速降心率。
分析每公里均速，可以看到超級均勻，全程在519-617之間，這應該是我有史以來（至少有記錄速度以來）速度分配最平均的一次，真正做到前段守、中段穩、後段衝的境界。以往一開始甚至衝太快，後面勉力維持。但到底哪種策略較好？先衝的狀況，是有可能大爆炸，但要有好成績，還是要衝一下吧？
其實最理想的應該是知道自己能力，正確配速。坦白說，最近練起來的馬速能力就是535左右，先前練習時跑到520內是可以撐到十多公里，但之後會很撐，明顯撐不到42k。最沒痛感的速度是六分多，但比賽時不可能用六分多來跑。我本來預期這次用520-530速度跑，加上補給可以撐完整場。但33k後就再也無法出現530內，最後接近終點的大衝刺，以往可以跑進五分內，這次也只有540。
台北馬有三個大上坡，中山橋和兩次的高架，這次全程跑上去，也是因為速度沒很快，以往跑很快時，上坡有時會慢下來調勻心率。
大會公布的每五公里紀錄，放大紀錄區間來看，我這次配速超穩定，前35K都在528-534間，只有最後7.195Ｋ跑出535外。
ＯＫ啦，畢竟已是五十六歲了，還不錯
腳踝的貼紮，左腳不該貼，反而導致腳傷
賽後贈品看似豐富，但少了便當
捷運小巨蛋前
終點前（影片看來是慢慢跑，其實當時竭盡全力，轉過彎後，踩到不平整地面，甚至差點引發大抽筋，最後終點前一百公尺，也做不了大衝刺）
影片來自「不停腳」YT，感謝
