週日(6/16)休息一天，頗無聊
週一進行泳訓，確定了這段時間不再游長距離，對運動能力沒有太大助益。就不斷來操練這次永訓課表，重點會放在蝶式姿勢改善、各式轉身、當然最終目的是讓自己能輕鬆玩賽兩百混合式。
前天帶回來的課表，今天還是沒法完成100%，尤其是50M*6的蝶式，當時應該是有帶划手板，目前身上沒有，就更難完成。而且在25M的社區泳池，一旦轉身，呼吸失去節奏，就完成不了，頂多再多游個10多公尺。
身體姿勢的部分，透過晚上看視頻了解到，現在手打不起來，一是上臂肌力不足，二是核心不夠力，到後期身體搖不起來。這部分就得透過陸上肌力訓練和水中的多加操練。事實證明，就以25m蝶來說，今天一整天都在練這，到後來的確越來越順，比較不怕游不完，但五十公尺還有得練，這要到大安才能正常練習。
轉身動作還不是很熟悉，這邊泳池也沒有五公尺線，只能走到相當距離處游回來。
這樣在菲律賓屆有事情做了，把蝶式弄好。
6/18（二）每週二是實習醫院偏鄉醫療時間，地點離住家大約只有24k，自己當時在參與偏鄉醫療時，就想過實習結束後要騎車來一趟。
今天早上預報十一點下雨，八點出發應該來得及。早上天陰好騎，到動物園出河濱單車道走新光路接文山路直達石碇，一開始路上車不算少，過了石碇交流道就不太有車，過了石碇老街後，車更少，走在山路上頗舒適。
比google預計的82分還早了10 分鐘到，不過很可惜，今天並沒有偏鄉醫療團，沒法向學長姊們致意。
因為怕待會下雨，就直接回頭回去了。回程繞到深坑，買了臭豆腐、芋丸，這麼早，肉粽店還不開。
石碇老街附近（上、下圖）
今天社區活動中心辦理老人舞動活動
要進石碇市區前，有一座吊橋頗美
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