6/21泳訓

 

早上太陽很大，泳池掛起遮陽簾，遮陰部分倒是頗有效果。

十點半進場，進行例行泳訓，功課如下

1.暖身：以下各一百。蛙、捷、打水、滑手、捷、仰式打水、仰式，這樣就七百。

2.兩次的混合四式

3.蝶式：25*8

4.仰式：50*4

進展部分，蝶手應該有改善，包括推水和天使翅膀，換氣節奏還是有時出錯，沒吸到足夠氣。

蝶式速度改善，25m已經出現24字頭，應該是推水效率有進展

仰式速度改善，昨天看到影片的正確推手和打水動作（身體、腳會略轉）

尚待改善：

上半身力量還是不足，手推不到五十公尺就開始有點軟掉，而且手還是拉不夠高（雖有改善些）。

蝶腰幅度不足，今天剛好有游泳隊在練習，觀摩了他們動作，蝶腰做得夠大，手的Hug角度較平（這可能是個人習慣）

蝶式還是很喘，雖然我猜比起上週，現在撐過五十公尺比較沒問題，但太多還是沒法。

仰轉蛙的動作還是做不好，不是忘了吸氣，就是一次的蝶腰沒做好，仰式觸牆也還抓不太準揮臂時機。

今天意外的人比上次多，可能是確定沒下雨吧（下午兩點開始雷陣雨，泳池就得暫停開放。）