1002開始高強度練習，22K

 9/29中秋節傍晚，去河邊跑步，看看烤肉盛況

但與預期相反，今年不如疫情前熱鬧，只看到中正橋下有一些，景美橋下倒沒去看，今天只跑10K

雖然沒到戶外烤肉，但還是應景，買兩條香魚，用烤箱烤，感覺比火烤好吃，較多汁。

今天是感冒後第一跑，所以速度沒要求，順順跑就好。

週六沒跑步，去逛新店新開幕亞洲最大誠品。

人非常多，所以不敢開車，甚至騎車來。其實離家裡只有3.5k，騎Ubike也可以輕鬆到達，不過怕現場人車太多，所以去程還是坐捷運＋走路。

有簡易的攀岩場，收費比先前去的還貴。

買了生日禮物。其實裡面裝潢沒有很高檔，不過是地區型百貨，和信義路那邊沒得比，等這波熱潮過去，拜訪人數一定少很多，就看新店人賞不賞光。

週六沒跑，週日雖然下雨，但還是出發來跑，目標是練速度。先慢跑6K到台大操場，今天的功課是維持5分速，至少跑5k。這在以前是有氧模式，現在卻有點無氧，所以最後雖然均速有在5分速，但其實總成績有超過八秒。但至少有跑完，而且應該可以等速多跑些。

週一一整天的課，當然也就沒跑，原本還想騎ubike，不過後來下雨，打消念頭。早上出門前抬腿和伏地挺身各60。

晚上回家時，騎車還感覺有點冷，和去年一樣，10/1起，就進入秋天感。當然也就正式進入本年度跑季。

週二1003，難得的一整天沒課，而且目前離考試還早，比較沒壓力。早上到圖書館把作業完成。下午睡個午覺，兩點半先去倒垃圾，然後專心跑步。

今天要練大一點，既要練長，也想練速度。

出發前，先在水門拉單槓，雖然左手還在痛，但已能拉回到19下，離以往的20下僅一步之遙。

現在分析起來，我好像是七月準備國考，開始變弱，八月出國，回國後也沒奮起，就這樣爛到九月。希望只是自己練習不夠，不是真的快速老化。

所以首先景美到華中橋，中間在中正橋補水，有飲水機，回程時買一罐沙士，有補水，感覺比較

能多跑些。這15k速度有盡量抓到530。最後均速是536。

除了跑長的練耐力外，也要加強速度，所以又到台大操場跑強化混合區間，只是原本緩跑部分，改成走路，重點是能撐過20次30秒快跑。

最後總算能齁住完成，雖然不夠快，但還算是有練到速度。

整體而言，雖然跑力降很多，但透過這幾天的練習，自己有感覺有在提升。而且今天總里程有到22k，目前半馬應該可以全程在540內完成。

渣打馬目標還是要設定在台北馬門檻的340來完成

最近河濱公園菟絲子氾濫，我生物老師魂上身，摘了些，明天拿去給大學生們看。