10k賽，七八年前的速度會是42分多完成，去年還有47分完成的紀錄。這一年因為速度退化許多，不敢妄想有太好成績，今天就是要求自己至少做到全程五分速內跑完，總成績在50分內就好，畢竟已經許久未能跑出這樣的速度了。
這次路線是新生高架，跑過很多次了，熟門熟路。折返點有稍微拉後一些，所以全程為10.5k。
早上五點十分起床，稍微吃點早餐喝點咖啡，例行公事後，0532騎車出發，0545到達北一女側門，車位幾乎沒有了，但還是塞了進去。寄物後，先緩跑暖身至0556，0600準時開跑，雖然參加人數不少，但很快就能以自己速度前進，大概也是因為目前的速度和一般社會大眾差不多吧。第1k人多，速度在513，也是唯一落在五分上的區間，第2k中間上高架橋，但在呼吸調控下，速度開始拉快，降到4開頭。週三跑5k賽，速度在440內，今天距離加倍，所以稍微放慢些。以445-450間的速度開拔，這個速度也是目前的巡航速度，有點辛苦但不致痛苦。新北5k那場的440速度，倒是就在略痛苦模式。最後的5百公尺，當然加速，尤其有一位小朋友在距離終點一百多公尺時超越我，但我在最後二十公尺發動反超，成功壓線獲勝。
但是那一個加速，又把我的左大腿根處傷勢誘導出來，本來已經好轉的說。
晚上再好好的按摩槍處理。
平均心跳率在161，這幾年大概可以知道，160是個分界線，超過就會開始痛苦，低於則最多辛苦，165以上的痛苦會讓自己沒法再維持等速跑下去，前兩次的萬金石，都明顯有這個體悟。
沒有看錶，不然應該可以加把勁壓在50分內完成，只差9秒而已。
1028（六）休息一天，念期中考，晚上到新光三越，一年一度的買鞋子。
1027（五）早上只上了一個半小時的課，今天提早。下課後騎ubike到萬華運動中心領取週日長庚路跑的衣服。
西門町人車多，且一看就知道是同志，原來即將舉辦彩虹遊行，看來許多國外同志順便來西門町觀光，這個活動對於促進觀光似乎頗有助益。
下午念點書後去輕鬆練跑，天氣轉涼，跑到六點半時下起大雨。今天路線是往木柵方向，過一壽橋後迴轉。
只是輕鬆跑，沒有特意加速。中間還停錶下來拉單槓，今天只拉到16下，主要是指力不足，左手肘傷勢本已好轉，今天一拉，痛感又出現。
心律不高，這個速度跑42k應該沒問題。
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