又受傷。但還是來跑最強市民5k。23：34歷年最差

四頭肌還算紮實，但膝蓋處已經出現鬆弛皮膚

 10/21,22兩天，回北醫上課，色彩工作坊，通識課必修。兩天從早上九點到下午五點整，中間沒有休息，午餐自行趁空解決，頗忙，當然也就沒時間跑了。

10/23週一照例是上課到晚上七點，其實下課後一度想去夜跑，但還是再休一天。

這樣就連休三天了。

10/24，當然就要去跑個大一點的，只不過期中考也快到了，早上先到分部圖書館唸書，剛好今天也熱，要趁傍晚涼一點再跑。

下午四點多出發，先跑到台大，今天要進行短間歇課表，400跑，200緩

家裡到台大操場大約2k，跑過去相當於熱身。

順利的進行三趟，成績分別是102,104,103秒，第四趟跑約100M，慘了。，左大腿上上週六丟飛盤造成的傷勢突然復發，先是緊緊的，後來就痛起來。趕緊緩下腳步。

因為跑不夠量，還加做60下伏地挺身和抬腿。

結果今天的速度練習以受傷收場，真是ＯＯＸＸ。上週三四五連跑三天都沒事，今天一跑快就出事。

這次的渣打馬應該不要妄想跑多好，當作一個LSD訓練就好，目標就訂在4小時內，也沒辦法，要練速度也練不起來。也幸好金門馬改好機票，不然恐怕練不到搭上回程班機所需要的三小時半，因為猛練速度，又會受傷，畢竟年紀漸大了。

10/25（三）上週一就報名了今天進行的新北市最強市民5k賽，但煩惱自己的腳傷。中午還是去學校上課，兩點回家上線上課，順便煮飯。五點出發前貼紮了三條肌內效，牢牢固定傷處。

本來打算跑過去新北市體育場，但擔心腳的傷勢會跑不快，以致沒辦法準時趕到。所以只跑到永福橋下的ubike站，改騎自行車過去。

這樣就順利趕到場地，離Ｂ組開賽還有五十分鐘，先吃一顆普拿疼，再開始熱身。

今天的策略是跟著26分的配速車跑就好，這樣其實是512的配速，也算是最近在河濱練習時的最高速度，沒有辦法持久那種。

開賽了，這個配速員居然跑在四分二十秒速度，不合格的配速吧。但我居然也跟得上，而且腳也不痛，在配速員逐漸調慢速度時，我就順自己的態勢超車自己跑，一路速度頗穩定，是目前自己能跑到的最高速。

最後成績單上的時間是23分34秒，每圈大約114秒，之前大約都跑在21分左右，每圈大約比這次少十秒。不過這次大部分跑在2,3跑道，所以實際跑了5.18k。

均速也在434，是許久沒有跑到的成績。

這樣的速度雖然遠遠不及於之前，但也顯示出，我沒有退化到五分速都跑不進去那麼慘。

第一次拍紀念照，卻是有史以來最差一次成績。無奈，已經跑得有點痛苦，算是發揮了目前最大能力。不過跑完後，許久未出現的爽快感湧現，這是速度跑中長距離才會有的感覺，是LSD跑不出來的滋味。下兩個月還是要報名。

賽前熱身。