20231012室內啞鈴。金門這一趟真的要好好練。

 最近的課有不少長照相關議題，是我有興趣的內容，也是未來老年化社會商機所在。課堂上每每提到老化（失智）一大徵兆，便是覺得不想挑戰了，對生活失去興趣和熱忱，一天過一天。這是惡性循環，體能是會下降，心態也會略退縮，一退縮不動，體能更差，更不想挑戰了。所以要鼓勵自己和其他老年親戚多多出門運動，要勉強自己去體驗，去接受挑戰。

這次金門全馬賽，最大挑戰不是完賽，而是我要挑戰開賽後五小時四十五分要搭上飛機。扣掉領補給、到機場的時間、機場報到等。我這次真的要三個半小時完賽，最多不能超過340，這樣才能確定穩穩搭上飛機。

更正：昨天看錯，是六點半集合，七點才開跑，那這樣的話，我的挑戰變成開賽後五小時十五分要搭上飛機。那真的不是開玩笑，一定要在三小時半完成，四小時完成都太趕。

因此這次不能鬆懈了，不是看名次，是要逼自己回到兩年前的330，為此，兩個月的訓練計畫必須提出來。第一階段的打底驗收是十一月的渣打馬。之後的兩個月就要認真跑課表了。

比賽當天也要注意戰術，不可以一開始就猛衝，免得後半段失守。

今天一大早就去學校上課，天氣已涼，就騎UBIKE上學，下午連續四節課，到四點時已經有點打瞌睡了。

晚上就不出去跑，已經連跑三天，今天是啞鈴健身，上半身加上深蹲30+30+40

明天下午沒課，預計要去爬九五峰練上坡間歇，要慢慢的把整個體能回覆。就最近跑步練習狀況來看，的確是有比之前回升一些，雖然還差得遠，但應該持續進步。