202310國慶連假的運動

 

20231009ＩＫＥＡ生日當月主餐買一送一優惠。買了兩客牛排、一客豬腳，牛排沒有以前好吃。

1007放假第一天，速度訓練失敗。昨天跑了長距離，今天本想來練速度，強化混合區間，今天前幾趟的速度都不錯，30秒跑140公尺，雖然恢復跑都用走的。

不過第七趟完成後，手錶突然出狀況，沒有秀出倒數鈴聲，也使得我一時之間亂了套，最後沒有完成課表。

1008（日）一整天悶在家裡沒有出去，晚上決定要跑一下，結果剛到樓下，感覺雨有點大，如果跑到一半出現這種雨，我還是會繼續跑，但剛出發就下大雨，當場就跑不下去。反正還有兩天放假，明後天還可練習。最後直接改為散步到公館，順便買晚餐，雖然雨不小，夜市人還頗多。

1009（一）因為昨天沒跑，且晚上要去ikea吃飯，所以早上十點就跑出去。目標是完成一個速度課表，聽起來很容易，可是我已經好多次不能完成這類課表，身體對於速度跑的耐壓性變得很弱，稍微有點痛苦，就跑不下去。

今天想練長一點的速度，所以選定一公里間歇，速度部分不敢多要求，只要求五分速內，緩和部分也可用走的，重點是完成一個課表。

首先先有1.5k的熱身緩跑，從家裡到台大，大約2.5k，所以第一趟速度1k，只能用慢速跑，畢竟在馬路上不適合跑快。

第二趟起都順利在5分內完成，現階段跑440的速度會很累，所以有要求自己降速，以免跑不完課表。

順利的完成九趟，為補足沒速跑的第一趟，最後的緩和1.5k便改成速度跑，也有齁在七分半內完成。所以這次速度課表算有順利完成。成績不理想並非此時關注重點。有耐壓性把課表完成最重要。

這個課表總距離是17K，也是頗操練的一套。早上出門前陰天下微雨，但在台大操場時還頗常出太陽，一出太陽加上跑道的反射熱，會讓我擔心跑不動，所幸陰雨時間也頗多，只是緩和跑時常用走的，中途也有去喝水。

練習強度不低，跑力也微升，但要練到48,49才有330跑全馬的實力。

1010(二）雙十國慶，已經是放假第四天，以往這種連假都會安排旅遊，而今大的在外讀書，難得回家，小的也進入段考期間，國內旅遊品質也低，又容易塞車，所以這次連假和上次中秋一樣，都悶在家裡未出門。

下午三點，實在悶得受不了，就來練跑吧

今天只想慢慢跑，路線就是景美橋到永福橋兩趟，十二公里，中間拉單槓19下。

均速只有558。

不過跑完，原本悶壞的身體，有稍微舒緩些。

最後一小段把速度拉一下，平均心率只有132，其實這樣應該沒練到什麼心肺力量。