20231006五十四歲後第一天跑。19.37K，體能不濟

 連兩天沒跑步，今天早就計劃下午要來練跑。

最早是鎖定在下午兩點出發，但一則當時太陽頗大，二則翰林業務約改成三點會議。所以就順延。

四點談完，又剛好看到亞運轉播中華對中國，而且打得膠著，一時之間又離不開電視前。

不過下半場風雲變色，大幅落後，第三節看完，大勢已去，就出發了。此時大約五點半。

今天還是想跑長距離＋速度。

一開始速度還不賴，至少是近期內最佳，跑感不錯，就想乾脆跑類半馬好了

首先跑到景美橋，接下來到光復橋，中間在螢橋河濱公園補給，跑到光復橋折返的原因是此處也有飲水機。

前十Ｋ都跑在520左右，第7K超過六分鐘，是因為此時在飲水機喝水約花了半分鐘。

第13k到達光復橋，也是因為喝水時間再度超過六分鐘。

就體力部分而言，光復橋也是轉點，之後就很難維持速度，尤其是15k之後，都超過6分速，沒別的原因，就是沒體力了，目前的極限，今天下著微雨天氣涼爽，是個很好跑的一天，跑不動不能怪天氣，就只是自己沒力了。若依以往訓練狀況，之後應該是可以逐步提升，只是十一月那場全馬，不曉得可不可以練到位，目標至少要在四小時內完成，也就是均速要在540，但今天的狀況是這個速度最多撐半馬。

還有一個月，就看練不練得起來。