備戰金門馬330
1013（五）天氣不錯，下午沒課，打算練跑樓梯，地點選象山，就在北醫旁邊。
中午簡單吃個飯糰，往象山出發。
原則是到六巨石前，衝跑上階梯，很喘時，往下階梯走，ＯＫ時，再往上跑。到六巨石後，單槓拉19下，胸推40kg 10下。再走到九五峰，之後走虎山、豹山、獅山（這段路以前沒走過，許多是柏油路，不能算登山步道）
就這樣走跑8.44Ｋ。
據說必修課姆山人文講座會要求爬拇指山定點拍照，所以先拍起來放。
之前從未走過到的豹山峰，算是打卡，也沒什麼必到之感。
上樓梯的衝刺，當然沒有前幾年的速度和距離，但最近就是基礎體能訓練期，就是多練。
1014（六）早上一大早和老婆一起去萬華運動中心參加世壯運飛盤訓練營，收穫頗多，學會正手和反手投擲飛盤技巧，飛盤爭先賽的比賽規則、防守技巧等。還實際進行比賽，跑接飛盤。十一點五十分時，其他營隊此時都在做收操，但本營隊教練大概看學員都很認真，最後進行了衝刺跑接飛盤活動，結果我太認真衝太快，大腿內收肌拉傷，只能完成一趟，還去防護員那邊要了冰塊冰敷。
下午午睡時，小舅媽帶兩表妹和男朋友突然來訪，接待他們一下午和晚餐，飯後還陪他們去走寶藏巖和公館夜市。
走路很多，大腿晚上越來越痛，有點糟，因為明天下午還有游泳進階班。
另外，大概操練很大，晚上十一點就上床睡覺了。
1015（日）今天妹生日，早上開車去COSTCO捕獲順便買生日蛋糕。
下午一點半出發，出發前還吞兩顆普拿疼，不然其實痛得走不太動。
今日課程第一部分是蛙式，現在腿痛之處，剛好是蛙腳最需用力的地方，只好把腳的打開幅度弄小一點。
後來藥效才開始作用，此時已經在練蝶式，此式對於大腿內縮肌要求比較不大，但還是有用到。我還是沒辦法完成50M（今天最多只有30M)，除了受傷外，這幾天肌肉的疲勞可能也比較大，力量做不出來。
參加了好幾個營隊，這一場感覺收穫最少，我想教練也為難，大家程度差很多，又在水裡，需要一對一依據程度教學效果才好。而本場教練也不是和前幾場一樣，具有現役或退役國手資歷，能給的料也有限。
本來想來改善自己蝶式姿勢，不過也沒機會和教練談到話，畢竟更需要教練指導的學員更多。
就當作是場交叉運動。
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