8/29（一）昨日休息一天後，今日生活恢復正常。
晚上先跑3k至運動中心，
把剩餘的動資券費用拿來辦了張健身活力卡
半年內可做30次，一週1-2次。以後放學順路經過可練習。
隨後重訓
一週多沒運動，肌肉力量損失不少
深蹲：上週60kg,70kg,80kg,90kg各6*2下。100kg，2*5下．
今天60kg,1*10下，80kg 6*4下，而且覺得很吃力，就沒再往上做
仰臥起坐：上週．36+16+10下
今天35+15+10v下
硬舉：40,60kg
單槓：20下
另外有小腿最中108kg:15*2,
二頭：有拉動55+15 lb 十下
胸推:40,50kg
總評：今日肌肉力量明顯比前一陣子弱很多，鬆懈一週果然影響不小，之後還是要規律運動
8/30（二）
晚上還是覺得疲累不想動，更年期男人特徵
克服之道，就是硬去動一動
近九點，出門跑步，今日一樣只輕鬆跑河堤短距離，景美到永福橋，但做了一項改變：要求自己
全程用鼻子呼吸
因為速度不快、距離不遠，用鼻子呼吸便可應付，但還是比口鼻兼用，呼吸肌肉必須更用力，已通過較窄的呼吸道。遇到上坡和比較後半段路程時，差點齁不住而想採用口鼻呼吸。
還是勉強撐著維持全程鼻子呼吸
就運動生理依據，我的肋間肌和橫膈肌必須要有更強烈的收縮，才能維持足夠供氣量。透過這個訓練，可以讓肋間肌和橫膈肌多用力收縮，就像是手臂去拉槓鈴一樣，之後會漸強壯。
之所以要突然練習呼吸肌，乃是來自媽、妹的報告，說我最近睡覺會打呼，明顯地睡覺也用嘴呼吸所致。
用嘴呼吸可能是肌肉不夠強，導致用鼻呼吸氣量不足。
跑完之後，還真的覺得鼻子更順暢了。
8/31（三）
昨晚睡眠不錯，很可能是呼吸肌肉強力鍛鍊後的結果，整晚呼吸順暢，以後這項訓練也要那納入週課表內。
今晚應該會再進健身房，還有最後的50元額度，不要浪費，要把它花掉，最後一天期限了。
晚上八點二十五分出發，有點小雨，一陣一陣的，據說颱風要來了
雖然溫度有稍降，但濕度很高，跑一下就滿身大汗，速度也頗慢，也無法像昨天一樣維持鼻子呼吸，不知何狀況，待觀察。
今日訓練結果（只取最重值）
深蹲：
上次60kg,1*10下，80kg 6*4下，
今天60kg,70kg,80kg,90kg（略）。100kg，6*3下．比前天進步很多
仰臥起坐：和上週相同．36+16+10下
硬舉：未練習
單槓：今日只做到15下
背肌：5kg槓片25*2下
胸推:40,45(略）50kg(3*5），值得一提的是，第四個輪迴時，第3下無法順利推上，有位健身房常客（每次去都看到他），大約怕我有危險。出手助我舉起。雖然我其實慢慢推還是上得去，不至於有危險，如第五回合也順利完成，不過還是謝謝這位健友，畢竟他樂心助人。
今日跑步時，一直覺得左膝疼痛，所以今天就沒專練腿部。而深蹲和胸推花了不少時間，所以有就只能練上述內容。
總評：今日肌肉力量比上次明顯進步，不過也有隱憂，回家時隱隱覺得右腹側有狀況，恐怕和兩年前左腹側相同，出現疝氣情況。可能也是深蹲做太重造成。
這次有經驗，就不至於驚慌想去手術，再觀察一陣子，看是否影響生活。同時要增加腹肌（仰臥起坐等）訓練，這似乎有助益。
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