休息兩天後，今天該做些恢復了．1124參加市政府跑步社團活動

 週日跑完辛苦的全馬，週一時，果不其然，鐵腿了，也很多年沒有鐵腿感．走路蹣跚之外，連起床腰都痛．

下午因為連續四節課，中午也沒得午睡，不過除了肢體僵硬，精神略顯疲態，上課狀態還不錯，撐四節課也都還有體力回家煮晚餐．

週一、二冷氣團來襲，氣溫下降，本來也算是好的跑步天氣，不過剛跑完全馬，就徹底休息，連抬腿等室內健身都沒做．

也花了週二、週三兩整天時間，把書局的邀稿完成，這實在很花時間，稿費也不多，ＣＰ值真不高，下次接受邀請之前，要考慮清楚．

1124/1600剛剛完成初稿，明後天再修稿了．傍晚六點半要到田徑場參加免費的跑步講座和訓練，身體也差不多可以動了，就在今天恢復運動．

對了，原本賽前和比賽時右小腿的疼痛，在比賽後半段失去疼痛感覺後，週一、二鐵腿時期，也不會疼痛，反而今天不鐵腿，右小腿疼痛感又出現了，幸好不嚴重，看看晚上訓練情況如何．

煮好晚餐，五點四十分出發，捷運直達，六點半準時進入會議室．今天參加市政府跑步社團活動，邀請教練主講一些跑步訓練知識和實作．

一開始，先看影片，介紹去年台北馬選手的練習狀況，最有收穫的是：法特雷克訓練．

早期我都是硬練，套句今天曾教練說的「大多練的是意志力」．現在今非昔比，跑步資訊非常多，不過因為太多，反而不知哪種好，先前用過亞索跑法，是我唯一有在用的訓練技巧．看過今天法特雷克影片後，會想試試看，雖然以前就聽過，但沒有太大練習動機．技巧是「幾分鐘快跑、幾分鐘慢跑」，下禮拜身體更恢復後，來練看看．

另外，今天的收獲另有：

1、訓練菜單：練跑時間計、練跑距離計，一樣重要，前者可以練法特雷克．後者如定速跑、ＬＳＤ．

2、間歇跑的間隔（中間休息）時間，心率最準，回到120以下．

3、休息很重要．研究顯示，沒休息組比有休息組進步更慢．不要天天練（這點倒是我先前有做到，只不過休息太多）

4、馬克操ＡＢＣ三式、跨步跑、馬力歐跑、

5、動態伸展各式：這部分是之前只知其有，不知如何操作．今天學了幾招，以後跑前可以練練．

6、柔軟度不等於活動度．穩定度和活動度是心肺、肌力外，先前未加強到的科目

7、今天三十人包場使用田徑場，太爽快，只是有點晚加上腳傷未癒，所以只敢小跑一下．

希望以後還有機會參與