週六(27)白天在圖書館，整天下著雨，本想休息，但先前用手機ＧＡＲＭＩＮ軟體訂了跑步課表，自動顯示在手錶上，提醒著我要去跑步，於是約五點冒著雨跑出去．
傷勢初癒，跑的是最輕鬆課表，今天是50分鐘跑步後，快跑15秒數次，路線是往木柵寶橋，不過跑的是右岸，景美溪常跑，但已許久未跑右岸．
先到水門拉一下單槓．
和昨天相比，速度上已能進入到六分內，右腿傷勢似乎已經好轉，至少跑時不會痛．
輕鬆跑的課表，可以讓自己對練習比較不會抗拒，而能達到天天下場練習的效果，
還記得六年前練226，就是天天練習，即使肌肉痠痛、課表不重還是去練，後來果然收到成效．
週日，今天沒去圖書館，在家晃了一天，沒什麼讀書，下午三點剪完頭髮也按照手錶上顯示的功課，到師大分部操場，要練的是法特雷克跑．
先慢跑15分鐘，再依兩分鐘快跑一分鐘慢跑的節奏，共十次．跑的速度，手錶並未顯示，用計算的兩分鐘跑一圈四百，就相當於五分速，我大約都落在450左右．
就很像是輕鬆版的間歇跑，快跑的部分大約用五六成力，如果是間歇，會用到七八成力．後者在放鬆階段，常常跑不起來，法特雷克跑倒是可以在慢跑的一分鐘恢復到可以快跑．
前面幾趟快跑抓到430左右，恢復慢跑其實也不慢，比昨天的輕鬆跑還快，而且一分鐘的休息足以讓我再跑兩分鐘快的．
後面幾趟，有刻意讓自己快的部分更快些，可以看到快跑時速度上到420以內，但慢跑速度也降到接近六份速，快加慢的總時間其實和前四趟差不多，可是後面累多了，所以好像抓到法特雷克的精義．目前我的實力就是快＋慢大約630-650公尺，不管快跑有多快，所以為何不舒服一點的速度來跑呢？特別有此感觸是因為，最後一趟想要衝刺，是拉到四分速沒錯，但最後幾步又害右腿阿基里斯腱痛了起來，連帶使我最後15分鐘的慢跑改成用走的．
目前傷勢還在觀察中，可能只是小傷，明天休息一天看看．後天要練ＬＳＤ．
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